天氣越來越熱，夏天就要到了，尤其台灣的夏天相信大家都知道，穿短褲的機會也越來越多，但最無奈的是大腿肉卻總是在一起「如膠似漆」...讓愛美的女性們實在是很困擾。

大腿內側因為平日的辦公室生活以及其他日常生活中很少會使用到，因此總是特別的不結實，根據Youtube上的日本頻道ダイエットTV《メディシル》分享的睡前運動，只要3階段，輕鬆1分鐘完成有效提臀操，臀部及大腿自然緊實！

1.趴臥平躺後雙腳打開與肩同寬，並將雙手置於身體兩側

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2.以臀部的力量將雙腳打直撐離地面，維持3秒鐘

3.膝蓋彎曲，再將腳往上提，並持續3秒(共10回合)

這樣的運動只要1分鐘就能夠完成，從今天開始一點一點的瘦下大腿肉吧！

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