每天晚上幾點睡覺，竟會影響孩子一生的智力和身高，

你還在讓孩子這樣睡嗎？

現如今，晚睡已經是很普遍的現象，大人習慣熬夜，孩子也跟著一起。熬夜的危害

大家都知道，可不知道的是，熬夜對孩子的傷害，是大人無法想像的！

那今天說的這個就是：晚睡的問題。

一、晚睡影響智力古話說“早睡早起身體好，”其實睡得好對大腦的發育也很有

幫助。英國一項最新研究證實：睡得晚或睡覺時間不規律會影響兒童智力發育，

降低其反應、閱讀和算術等能力。

為什麼睡不好會影響成績呢？

因為睡眠不規律或者睡得晚，孩子會經常在睡眠不足的狀態下學習，聽課效率和

接受能力會變得很差。

好像隨時都能睡著的樣子，一堂課下來覺得像是在夢遊！經常上課“夢遊，”

成績下降是正常的。而睡眠充足的孩子，每天精神抖擻，大腦思維活躍，上課時跟

老師積極互動，把知識都理解了，下課寫作業也會得心應手，自然花得時間也

相對較少，從而形成一種良性迴圈。

可見，學習真不是花的時間越多越好，關鍵是要看學進去多少，一味的擠壓孩子的

休息時間，反而事倍功半，家長務必高度重視。

二、晚睡影響孩子身高

大家看到比較瘦小的孩子，都覺得這孩子肯定營養不好或者不運動，其實不是的，

除遺傳外，睡眠對身高影響最大，超過運動和飲食，所以想讓孩子長高，一定要早點睡！

為什麼早睡會長高呢？

孩子在睡眠狀態下，腦垂體分泌的生長激素比白天高出很多倍。而且睡眠狀態越

深沉，生長激素分泌越多，身高增長自然快。

三、幾點睡的孩子最聰明？根據美國睡眠醫學學會睡眠指南，0-18歲孩子最佳健康

的睡眠時間（以一天24小時算）如下：

4—12個月嬰兒：睡眠時間12—16小時（包括白天的小睡）

1—3歲兒童：睡眠時間11—14小時（包括白天的小睡）

3—5歲兒童：睡眠時間10—13小時（包括白天的小睡）

6—12歲兒童：睡眠時間9—12小時

13—18歲青少年：睡眠時間8—10小時

按照這個睡眠時長，孩子每天晚上到底應該幾點睡呢？

從孩子的生長發育來看，夜間9點至淩晨1點是生長素分泌的高峰時段，但孩子必須

進入深度睡眠中！也就是真正入睡30分鐘至1小時之後。

為了最大程度不影響孩子的生長發育，最好在晚上9點之前讓孩子上床休息，大概在

10點之前就能進入深度睡眠。

四、怎麼改變孩子晚睡習慣我知道很多家長會說，現在孩子作業那麼多，不到11點

就寫不好，想要保證充足的睡眠實在是太難了。

這樣的情況，很多家庭都有，但其實不是時間不夠，而是我們應該告訴孩子，要合理

安排時間，不妨試試下面這3招，一定能保證孩子的睡眠時間。

1、妙用課堂時間，輕鬆減負

課上45分鐘是很重要的時間，課上錯過10分鐘，課下1小時都不一定補得回來，

所以一定要讓孩子上課認真聽講，課上時間利用好了，就省去了很多課下複習

的時間，而且做起題目也更加快速準確。

而且我發現到了下午，老師會留一節課是自習課，這個時候很多孩子就光看書，

眼睛盯著書，心卻飄遠了，一節課下來書還是那頁，不如趁著自習課，把作業

完成一點點，既能複習也給自己減負！

2、提高睡眠品質，快速入睡

有了更多可支配的時間，萬一孩子睡不著怎麼辦？

兩個辦法，第一，睡前20分鐘安靜下來，到了睡覺時間，最好給孩子營造一種安靜

溫馨的睡覺氛圍。可以把燈光調暗，關閉電視機，大人們也不要聊天了。

最重要的是：不要讓孩子接觸電腦、電視、手機等電子產品，因為這些很容易

讓孩子上癮，還有的孩子玩遊戲，過不了關就不睡。

第二，建立睡眠儀式感。有時候跟孩子說“要睡覺了”，他們可能會有抵觸心理。

但在固定的時間洗漱、講兩三本故事書等等，形成固定的習慣，就不一樣了，

孩子不用你提醒，就自然而然照著流程走了。

3、良好的睡眠習慣，父母是關鍵

不僅孩子要改變，大人也要。我接觸過一些孩子，其中就有超過11點才睡的，

發現這些孩子的父母沒有一個是早睡的。

當孩子看見大人還在娛樂、看手機，那麼他們也想玩啊、蹦啊，不知不覺就養成了

晚睡的習慣。所以到了睡覺的點，大人要馬上關掉電子產品，等孩子睡了，咱們

再刷手機、看書看電視也還有大把時間。

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