學會獨立，告別依賴，對軟弱的自己說再見。生活不是只有溫暖，人生的路不會永遠平坦，但只要你對自己有信心知道自己的價值，懂的珍惜自己，世界的一切不完美，你都可坦然面對。治病也是一樣的，膝關節炎是比較難治的大家都知道，如果被漫長的治療過程嚇到的患者，恐怕是很難達到理想治療效果的，很多的患者都是通過保守的治療，加上自己堅持的康復鍛煉，成功的從疼痛的日子中解脫出來。

跑步簡單易行，抬腿就跑，減脂瘦身，增強有氧能力，然而一旦受傷很纏綿，長期疼痛讓人煩！對跑步的愛有時候卻造成了身體的傷害！

跑步的損傷是很常見的，那麼常見的損傷有哪些呢？

半月板可以說是膝蓋疼痛患者最頭疼的問題之一，半月板的功能是防止關節軟骨直接撞擊摩擦，起到緩沖減震的作用。半月板常見的損傷是半月板撕裂，撕裂後的半月板，會產生膝關節的疼痛，甚至引發膝關節絞索。

生薑加花椒

准備材料：100克花椒、25片鮮生薑、25根小蔥的蔥白

熱敷方法：將所有材料切碎，並混合均勻，裝入布包裡。把布藥包放在關節疼痛的地方，在上面放置一個熱水袋，熱敷30分鐘左右。

功效分析：生薑辛溫，有散寒止痛的作用；花椒性溫、味辛，可散寒、除濕、止痛；蔥白味辛性溫，具有宣通作用，含有揮發油，屬於藥引子，可引生薑和花椒的藥效穿透皮膚、到達關節。另外，熱水袋裡的熱水能幫助皮膚毛孔打開，增強療效。使用這個方法，關節處會有溫熱感，能夠迅速緩解關節疼痛、怕冷症狀。

隔姜艾灸

取生薑一塊，切成厚約0.3釐米厚的薑片，或一元錢硬幣的厚度。大小根據膝蓋面積、選用艾炷的大小而定，中間用牙簽穿刺數孔。將生薑塊放在膝蓋上，點燃艾灸條。以膝蓋皮膚潮紅為度。

功效分析：隔姜灸熱的滲透力非常強，隔姜灸不僅僅有艾熱的參與，同時還有姜的有效成分參與，散寒效果極佳。

治療膝關節炎最好的方法就是選擇中醫治療，中藥不僅僅沒有副作用，對人體沒有傷害，而且還能解決膝關節炎問題。

鍛煉

1、揉膝：取坐位，小腿屈伸均可，將兩手搓熱，分別放在兩膝關節處，用手按揉，左、右各30次，以膝部感覺微熱為佳。然後用兩手的大拇指或食指按揉陽陵泉，左、右各按揉10～15次。

2、抱膝貼胸：直立位或仰臥位，全身放鬆。抬起右腿，屈膝，然後雙手抱膝，用力使膝關節最大限度地貼近胸部，稍停，松開雙手，右腿恢復成原來狀態。

3、扭膝旋轉：兩腿並攏，屈膝半蹲，兩手扶膝，輕輕轉動膝部，可以先從左至右轉動，再從右至左轉動，各自轉動或交替轉動10～15次。注意動作要輕而緩慢，不可過快、過猛。

4、屈膝下蹲：兩腿開立，與肩同寬，雙手扶膝，緩緩下蹲。下蹲時，臀部要盡量貼緊小腿，稍停片刻，冉緩緩起立，如此做5～10次，可以鍛煉腿部肌肉，增加腿部力量。

參考來源