眾所周知，吸菸有害健康

可老菸民對於戒菸這件事，總會說一句話「戒菸太難了！」。在日常生活中，還有人說即使不戒菸也能長壽，反而突然戒菸傷害更大。

其實，無論對於吸菸新手還是老煙槍來說，都很難通過意志力戒掉。

尤其是已經對菸草產生菸癮的人，大概每半個小時之內都想要吸一支菸。並且在戒菸剛開始的一周之內，便會相繼出現生理系統不適，包括咳嗽、呼吸困難、頭暈乏力、出汗多、噁心嘔吐、狂躁、失眠等諸多反應。

據調查顯示，有9成以上人群，在沒有治療或藥物輔助下戒菸，最後都一而再再而三的復吸了，但戒菸對身體百利無一害不用懷疑。

如果你是一名長期吸菸， 戒菸戒不掉，那麼你要謹記這3件事，把肺部傷害降到最低！

首先，保持良好的刷牙習慣，做到不糊弄。

很多吸菸人在戒菸過程中，因為嘴巴過於寂寞，時時刻刻想要吸菸，為此有的人會吃大量零食，毫無疑問會增加肥胖症的發生，相反，更建議大家的一種好辦法便是刷牙。

在中醫問診中，醫生還會觀察一個人的舌頭、舌苔狀態。臨床上發現，吸菸和不吸菸人群相比，吸菸人群舌苔較為厚膩，味蕾敏感度較低，口腔中還容易出現煙臭味。

完全符合的人，建議你早晚刷牙，每次至少兩分鐘，採用巴氏刷牙法，不僅可以去掉口臭，還能增強味覺，減少攝入重口味的機率。

其次，想吸菸時，大家不妨吃無糖口香糖。一方面無糖口香糖可以提高人興奮度，尤其是因為長時間不吸菸的人群，血液中氧氣減少、一氧化碳變多，大腦缺氧較為嚴重，連續出現頭暈乏力、食慾下降，口香糖可以在一定程度上減少人們吸食菸草的慾望。

另一方面，當你想要吃高熱量高脂肪食物時，為了緩解不良情緒，無糖口香糖雖然甜，但用阿斯巴甜甜味劑代替蔗糖、葡萄糖，還能夠降低人們熱量攝入，對控制體重更有益。對於患有糖尿病的人群，也可以適量吃，不會對血糖造成影響。

最後，經常吸菸的人群，建議你每天吃一小把堅果，大概是20g左右，便能滿足機體需求。從營養價值上來看，堅果富含不飽和脂肪酸、維生素E、植物蛋白等成分，既可以幫助吸菸人群保護心腦血管，預防心腦血管疾病，還能夠降低多種癌症的發生機率。

老菸腔們一定要看看！記得分享給你的親朋好友，讓他們遠離癌症！