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羨慕韓國女孩細又直又長的美腿?! 八招讓妳變成美腿女王!!
 
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很多人都羨慕韓國女生，身材好、比例好、腿長又細，原以為這是天生的，沒想到.....現在有個好方法，可以讓自己變成美腿女王喔！各位女生有福拉！來往下看看...八步驟，讓你跟韓國女生一樣，腳又細又長步驟一

　


羨慕韓國女孩細又直又長的美腿?! 八招讓妳變成美腿女王!! 觀看數：4389 人

　

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很多人都羨慕韓國女生，

身材好、比例好、腿長又細，

原以為這是天生的，沒想到.....


現在有個好方法，可以讓自己變成美腿女王喔！

 

各位女生有福拉！

 

來往下看看...

 

 

八步驟，讓你跟韓國女生一樣，腳又細又長

 

步驟一：

 

平坐在瑜伽墊上，腳掌心向內，

 

大腿兩側往下壓，保持順暢的呼吸，

 

腰背挺直，這樣堅持一分鐘，為接下來的運動熱身。

 

 

 

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步驟二：

保持腰背挺直，把右腿放在左腿上，

注意的是，右腿要放在左腿膝蓋以上，

這樣能達到拉伸的效果，

左腿儘量伸直，基礎差的同學可略彎曲，切記勉強，拉壞韌帶。

 

 

 

 

 

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步驟三：

接著上一步的姿勢，雙手靠近左腳背，

右腿保持在左腿膝蓋以上，慢慢地下壓，

大腿內側的贅肉就得到運動，進一步瓦解，

這個動作左右腳換著做一次。

 

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下面這動作要小心，不要不小心扭到了！

步驟四：

跪在瑜伽墊上，膝蓋站立，

雙手反向握住小腿，頭部慢慢向下，

腰腹慢慢起來，形成弓字狀，

這個動作的重點是大腿與小腿的角度。

以90度最好，這樣能夠拉長身體曲線，

由於上半身的壓力，大腿和小腿得到了鍛鍊。

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步驟五：

側壓右腿，身體轉向右側，

向後伸的左腿儘量保持直線，

腰背要挺直，這樣堅持一分鐘，大腿多餘的肉正在燃燒。

 

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加油～離腿細又長的目標，越來越近囉！

 

步驟六：

 

在上一個動作的基礎上，用左手抱住左腳背，

 

使小腿與地面成90度，這時觀察你的小腿肚，

 

凸起的部分則是多餘的贅肉，這個動作可左右腳交換做一次。

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步驟七：

 

雙腿貼近地面，讓膝蓋與地面的空隙越來越少，

 

雙手繃直，不要求與地面平行，但一定要呈直線，

 

這個動作考驗你的腰腹與腿部的協調，

 

有的人一但雙腿繃直，腰背就起不來，

 

儘量直立你的腰背，對脊椎也有好處。

 

 

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步驟八：

 

躺在墊子上，雙手自然左右垂放，

 

弓起你的膝蓋，調整呼吸，

 

大腿和屁股向上抬，與地面拉開距離，

 

這時你的小肚子，大小腿會感覺痠痛，

 

保持十秒鐘，大腿和小腿的線條就慢慢出來了。

 

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韓式美腿法，運用的是瑜伽裡的動作，

 

主要修飾腿型，同時還能起到矯正作用，

 

一天一次，慢慢的你會發現身體變柔軟，

 

大小腿漸漸有了曲線。

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各位美女們！

 

是不是簡單又輕鬆的動作呢！

 

每天做不到１０分鐘，就可以瘦腿喔！

 

 

 

 

 

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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