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水該怎麼喝才不會白喝？掌握這4個喝水時機，還能有效消除疲勞感喔！
 
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作者：西多昌規   人需要的水分量是多少？ 成人一天所需的水分約2公升。喝水或飲料等液體所攝取的水分是1.4公升，約相當於一天所需水分的7成。   做運動等流汗之後，必須補充水分，但即使

　


水該怎麼喝才不會白喝？掌握這4個喝水時機，還能有效消除疲勞感喔！ 觀看數：1057 人

　

作者：西多昌規

人需要的水分量是多少？

成人一天所需的水分約2公升。喝水或飲料等液體所攝取的水分是1.4公升，約相當於一天所需水分的7成。

做運動等流汗之後，必須補充水分，但即使不覺得流了汗，身體的水分也會蒸發。若是因為沒有流汗就不攝取水分，身體的水分就會流失，鈉和鉀失衡，產生脫水症狀。假如恍惚或頭暈，就要注意。

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有點脫水時，要喝含鈉的運動飲料。人的身體需要適度的鹽分＝鈉。光喝水，相對地會稀釋鹽分。

焦慮時要攝取水分

人若是因為焦慮而緊張，交感神經就會變得活躍而流汗，或者難以分泌唾液而口渴。被迫感到緊張時，一定要補充水分。

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水含有鈣和鎂的量，會依「硬度」而改變。含有量多、硬度高的水稱為硬水，硬度低的水稱為軟水。鈣和鎂具有緩和焦慮的效果，所以硬水比較好。

就寢前要攝取一杯左右不含咖啡因的水分。睡眠時，水分也會不斷地從身體流失。

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酒精具有利尿作用，所以飲酒後更需要水分。

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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