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初學者難以理解的腿部鍛煉
 
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為什麼要練腿呢？許多初到健身房的人都喜歡狂推胸或者大做彎舉什麼的，往往忽視下肢腿部的練習.其實，腿部訓練無論在專業的健美和舉重訓練....

　


初學者難以理解的腿部鍛煉 觀看數：671 人

　

初學者難以理解的腿部鍛煉

為什麼要練腿呢？
許多初到健身房的人都喜歡狂推胸或者大做彎舉什麼的，
往往忽視下肢腿部的練習
其實，腿部訓練無論在專業的健美和舉重訓練
或者是其他的運動項目中都是重中之重

腿部訓練如深蹲還可增強心肺功能，
增強血液循環，加速脂肪的消耗，
為其他的訓練打下了堅實的基礎.腿部訓練的第一運動，
當然首推深蹲，如果你是以增長力量 和長大塊肌肉為主的話，
可用一組6到8下力竭的重量訓練，起碼做個3到4組.

個人建議深蹲蹲到大腿和地面平行即可，這樣對腿部的刺激更大些，
而且對拉長肌 肉大有幫助.如果你以增長爆發力為主的話，
可用中等重量，做12到15下，動作過程發力以快速爆發力為主

腿彎舉對腿二頭肌的刺激也十分不錯，你既然練了正面的股四頭，
不不能忽視其拮抗肌的股二頭肌的練習，所以，好好練這快肉吧，
呵呵，做完後你的大腿會有不同凡響的感覺

小腿訓練也不容忽視，小腿的耐力驚人，
而且是唯一不用熱身組就可進入正式組的肌肉，
建議一周可多練幾天小腿，因為小腿是人體最難生長的肌肉之一.
不用大 強度去轟炸它，它不會有反應的，個人比較喜歡槓鈴提踵，
效果不錯，做時應認真體會動作的過程，提踵提到越高，
小腿肌越弱，所以應在最高點堅持停留數秒.
次數控制在12到16下～組間休息可短點

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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