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極簡瘦腿操、躺姿雕塑大腿運動，鍛鍊大腿內側肌肉，對抗下半身鬆垮贅肉
 
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人體的肌肉約有200種，其中約有70%集中在下半身，以肌肉身體中所占的比例來看，大腿下半身的肌肉群對人體非常重要。

　


極簡瘦腿操、躺姿雕塑大腿運動，鍛鍊大腿內側肌肉，對抗下半身鬆垮贅肉 觀看數：1164 人

　

人體的肌肉約有200種，其中約有70%集中在下半身，以肌肉身體中所占的比例來看，大腿下半身的肌肉群對人體非常重要。
 

Ø   當下半身大腿肌肉量減少，血液循環自然會變差，引起因血液循環不良及其它病症。
 

Ø   血液循環差，身體器官無法獲得足夠血液，就會向心臟求援，心臟收到訊息後，會加壓打出更多的血液，造成高血壓，因此肌肉就像人體的「第二顆心臟」，會影響血液循環的好壞。
 

Ø   下半身肌肉足夠，血液透過肌肉的作用回流，使血液循環良好，器官就不會缺血，自然能降低血壓。
 

時下流行蜜大腿，沒有肌肉的大腿既不健康，也缺乏線條美感，而過多的脂肪也讓大腿鬆鬆垮垮，想要讓大腿線條漂亮，把大腿外層的肥油消滅，除了深蹲姿勢非常有效，以下的運動也很推薦用來鍛鍊大腿肌肉

◎動作一：空中半盤腿 (此動作也可以側躺進行)

1.      怕跌倒的可以背貼著牆。

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2.      兩腳打開與肩膀同寬。
 

3.      右手抓起左腳掌放在右大腿靠近鼠蹊的位置。
 

4.      左手把左大腿往下壓，右手把左腳掌往上抬。
 

5.      數到30秒後後換腳進行，每組重覆四次，腿盡量貼牆效果越好。
 

 

◎動作二：夾腿運動 (建議在瑜珈墊上進行)

1.          雙腳著地膝蓋彎曲側呈120度角。

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2.          兩腳打開，約1.5倍肩膀寬。
 

3.          兩個膝蓋緊緊對碰，膝蓋貼越緊越有效。
 

4.          維持30秒後放開，可以重覆做四次。
 

5.          完畢後的收操運動：兩腳打開，1.5倍肩膀寬，右膝蓋碰左腳跟，維持30秒後換邊，重覆四個循環。
 

 

◎動作三：

1.          首先預備姿勢仰躺。

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2.          右腿彎曲90度放到左腿上。
 

3.          雙手十指交叉環抱住大腿後側。
 

4.          慢慢的吸氣、吐氣把腿往身體方向拉。
 

5.          維持十秒以上，換邊，早晚各做五組。
 

6.          這動作可以幫助大腿變纖細、美化大腿線條。

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