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只有老年人才會「腰痛」？錯！學會這5個動作，讓你全身筋骨舒暢！
 
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根據《Lifehack》網站的報導。 好不容易下班回到家，但腰卻痛得讓你受不了？來試試這五種瑜珈姿勢，讓你下班也是一條龍！ 三角式(Source: Lifehac

　


只有老年人才會「腰痛」？錯！學會這5個動作，讓你全身筋骨舒暢！ 觀看數：1000 人

　

根據《Lifehack》網站的報導。

好不容易下班回到家，但腰卻痛得讓你受不了？來試試這五種瑜珈姿勢，讓你下班也是一條龍！

  • 三角式

單腳向前，將身體往側邊扭轉，伸出左手／右手觸碰對應腳，保持腰部挺直，面朝上。維持30秒後再慢慢的回到站姿，記得背部要繼續挺直，再以同樣的方式換邊伸展。

  • 貓咪式

背部挺起，雙手平行伏地，膝蓋跪地，臀部與雙膝對齊，背部柔和地向後弓起再向前挺出，重複動作30秒左右。

  • 橋式

(Source: http://www.lifehack.org/390947/5-effective-yoga-exercises-for-lower-back-pain?ref=in-content&pid=390947)

膝蓋歪曲躺於地面，讓腳跟盡量靠近臀部（但也不要太蜷曲），將兩手放於身體兩側，慢慢的提臀並維持30秒，再回到一開始的姿勢，連續做這個動作10至15次。

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  • 半魚王式

將雙腿交叉坐於地板上，一膝蓋向外側彎曲（如圖），把另一隻手放在彎曲的膝蓋上，慢慢的將身體扭轉讓背部感到舒展。

  • 下犬式與上犬式

步驟一、站直後身體向下前彎觸地，保持腰部挺直，讓身體呈現三角形，並維持這姿勢30秒。

步驟二、雙手撐地，臀部下壓，雙腿向後伸展。

想像自己是一條不停延展的橡皮筋，重複步驟一與步驟二的姿勢，能夠舒緩腰痛。

不管嘗試哪個姿勢，切忌動作要放慢，且不要過度拉扯身體，正確的姿勢才能達到最佳的效果。

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原文出自: http://www.lifehack.org/390947/5-effective-yoga-exercises-for-lower-back-pain?ref=in-content&pid=390947

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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