首頁
上了年紀，腰疼、腰酸？一個動作，讓你的腰舒服點兒！
 
Love分享

觀看數：7921 人

腰是我們身體的樞紐，在日常生活中，承擔著重要的角色。一旦腰疼起來，常常讓人坐也不是、站也不是，躺著也不舒服，別提多難熬了。

　


上了年紀，腰疼、腰酸？一個動作，讓你的腰舒服點兒！ 觀看數：7921 人

　

腰是我們身體的樞紐，在日常生活中，承擔著重要的角色。一旦腰疼起來，常常讓人坐也不是、站也不是，躺著也不舒服，別提多難熬了。

而腰疼常見的原因，是腰背部相對薄弱的肌肉和韌帶，承受不了長期錯誤姿勢帶來的壓力，導致的疼痛。

所以，我們也就可以通過一些訓練方法，加強腰背部肌肉和韌帶，減輕疼痛。

一個動作，讓你的腰舒服點

這個動作可以鍛煉后腰的肌肉和韌帶，做動作的時候，要求身體反向翹起，像燕子一樣，很形象地被叫做「小燕飛」。

sponsored ads
sponsored ads


大家可以按照下面的動圖來做動作：

14817689843086.jpg
14817689869527.jpg

雙管齊下，標本兼治

通過「小燕飛」，我們可以加強腰背肌肉力量，同時，我們也應該盡量避免錯誤姿勢，減輕腰背部的壓力。

1. 正確提物

一蹲：走到重物前，雙腿下蹲。

二緊：保持後背直立，同時收緊腰腹部。

三移：慢慢站起，保持屈膝，移動重物。

14817689879355.jpg
正確提起重物方式

2. 坐姿正確

兩個 90° ：調節座椅高度，使雙足置於地面，保證膝關節呈90°；軀幹直立，可以加腰枕，保持大腿和軀幹呈 90°。

sponsored ads
sponsored ads


臀腿全接觸：坐得深一點，使大腿後面及臀部全部接觸座位，以保證均勻受力。

肩頸放輕鬆：頸部直立不前伸，保證頭部中立位，雙眼平視或微微俯視；雙肩放鬆自然向後張開，使上臂自然下垂。

14817689916532.jpg
錯誤和正確坐姿的對比

好啦，相信大家都掌握了緩解腰疼的方法。希望大家都能腰不疼，行有力，生活美！

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

熱門推薦

　

　




　

　

　

大家都在看



這裡滾動定格
首頁
上了年紀，腰疼、腰酸？一個動作，讓你的腰舒服點兒！
  
Love分享

　

　

聲明：Love分享 生活網，網站內容均從網路上收集或網友提供，內容的完整性正確性本站不負任何法律責任，本站嚴禁使用者發表侵害版權或智慧財產之內容，

由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限，故不能完全監察所有即時文章。

若有任何文章侵犯到您的權益，請瑱妥右方 著作權侵害通知書 ，本站將會在24小時內刪除或修正。

若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ，我們將會第一時間優先處理。

 |  使用注意事項 |  使用規則   | Facebook隱私權條款   | 隱私條款 | 侵權舉報 | 著作權保護 |   聯絡我們 |   廣告合作 | 模具管理