首頁
久坐不動百病生，3分鐘全身伸展通筋活血
 
Love分享

觀看數：720 人

一進入秋冬，身體就完全不想動？這是許多人的通病，但醫師也提醒，如果一整季都不運動或鍛練，較容易造成肌肉拉傷和柔軟度下降。健身教練 Laura Williams 便指出，只要每天在看電視的「廣告時間」就能練習全身性運動，達到增強肌力、促進新陳代謝的作用。

　


久坐不動百病生，3分鐘全身伸展通筋活血 觀看數：720 人

　

一進入秋冬，身體就完全不想動？這是許多人的通病，但醫師也提醒，如果一整季都不運動或鍛練，較容易造成肌肉拉傷和柔軟度下降。健身教練 Laura Williams 便指出，只要每天在看電視的「廣告時間」就能練習全身性運動，達到增強肌力、促進新陳代謝的作用。

擴胸運動

動作要領：兩腳跟放在沙發或椅墊上，雙手撐地與肩同寬。彎曲手肘讓身體下壓，練習8-10次。

動作效果：練習胸肌，達到擴胸及鍛練手臂，有助於防止久坐久站造成的胸悶氣窒。

sponsored ads
sponsored ads


弓箭蹲

動作要領：一隻腳放在沙發上，雙手微微抱頭，另一隻腳膝蓋彎曲，保持身體挺直，每一隻腳練習15次。

動作效果：鍛練臀部、大腿肌肉，強化下半身，增強下肢肌耐力與血液流通。

曲膝運動

動作要領：坐在沙發上，兩手張開微微扶頭，兩隻腳膝蓋小幅度上抬，注意保持背部挺直，練習12次。

動作效果：非常有效的腹肌鍛練法，並且可訓練臀部、腰部的肌肉，注意將雙手放兩測，才能正確鍛練到腹部的核心肌群。

橋式伸展

動作要領：平躺在地面上，兩腳跟放在沙發上，手掌貼地，用臀部的力量將下半身抬離地面，直到身體成一直線，保持20次。

sponsored ads
sponsored ads


動作效果：練習臀部，伸展骨盆及梨狀肌，有助於改善下背部疼痛及腰痛。

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

熱門推薦

　

　




　

　

　

大家都在看



這裡滾動定格
首頁
久坐不動百病生，3分鐘全身伸展通筋活血
  
Love分享

　

　

聲明：Love分享 生活網，網站內容均從網路上收集或網友提供，內容的完整性正確性本站不負任何法律責任，本站嚴禁使用者發表侵害版權或智慧財產之內容，

由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限，故不能完全監察所有即時文章。

若有任何文章侵犯到您的權益，請瑱妥右方 著作權侵害通知書 ，本站將會在24小時內刪除或修正。

若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ，我們將會第一時間優先處理。

 |  使用注意事項 |  使用規則   | Facebook隱私權條款   | 隱私條款 | 侵權舉報 | 著作權保護 |   聯絡我們 |   廣告合作 | 模具管理