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沒時間運動？為你設計的八招「樓梯健身法」！「美腿、纖腰」爬出好曲線！
 
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爬樓梯，沒有時間運動的你，能夠高效率運動的聰明選項！不管是辦公處，還是高樓居民、透天厝住戶，幾乎人人都遇得到樓梯，而根據國外健康網站「Nano Workout」報導，有八種樓梯的健身方式，可以榨乾樓梯的最後一絲價值，不是，榨乾你多餘的熱量與脂肪！

　


沒時間運動？為你設計的八招「樓梯健身法」！「美腿、纖腰」爬出好曲線！ 觀看數：2147 人

　

熱量、脂肪爬樓梯解決掉！

      爬樓梯，沒有時間運動的你，能夠高效率運動的聰明選項！不管是辦公處，還是高樓居民、透天厝住戶，幾乎人人都遇得到樓梯，而根據國外健康網站「Nano Workout」報導，有八種樓梯的健身方式，可以榨乾樓梯的最後一絲價值，不是，榨乾你多餘的熱量與脂肪！

      (但在進行之前必須先與各位提醒，請確定自身安全，並且膝蓋曾、或現正受傷的朋友，並不適合這樣做喔！)

 

「樓梯健身法」八式

1.   衝刺式

這是以樓梯做有氧運動最有用的一招了。衝刺時把腳抬高並維持速度。如果您的腿夠長，可以一次跨過數階增加效果。

 

2.   跳躍式

這是個相對耗時間的方式，但是在提振心血管功能頗有效果。兩腿同時跳起，一次可橫跨一階至數階──單腳跳，雙腳跳其實都可以，但請務必量力而為，這是最容易受傷的姿勢，請避免跌跤、意外發生。

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3.   牛步式

小腿抬高、提腫的意思。往上走樓梯，跨步時兩腳一起掂起，後腳抬上的時候雙腳平行併攏。

4.   蹲行式

將身體重心放低，呈現類似半蹲姿態向上爬樓梯。這個動作對於腿肌的訓練將會非常「有感」，可以訓練大腿的「彈跳力」。

5.   跨步式

顧名思義，一次多跨幾階就是了。

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但是注意在跨好步前，後腳不要急著離地，一步一步腳踏實地，避免受傷！

6.   橫走式

橫著走樓梯。抓緊扶手，每次前進的時候，讓後腳跨到前腳的下一階，讓兩腿不停的交叉前進的同時，訓練到腿部的外側肌肉。

7.   攀爬式

「手腳並用」地爬樓梯，真的是「爬」樓梯。雖然這個動作看起來有點蠢，但是對於熱量消耗、四肢協調能力與肌肉訓練訓練都有幫助──只是當然，建議挑個沒人看的地方進行，否則可能會讓你一部份受損──自尊心的部分。

8.   踮步式

踮著腳尖爬樓梯，這個動作比起「攀爬式」不引人注目得多，很適合在工作之餘、課餘的休息時間進行。

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它能夠讓小腿的肌肉緊緻──因為這個動作同時也十分考驗著小腿的力氣運用。

 

 

 

參考資料 http://nanoworkout.com/2013/07/8_ways_climb_stairs/

封面圖片出自 http://www.wilkenwerk.de/wilkenwerk-startet-fluechtlings-patenprojekt/

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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