首頁
「腰痛」ＢＹＥ！輕鬆緩解「僵直肌肉」，久坐「上班族」必學，躺著都能做～ (附視頻解說)
 
Love分享

觀看數：2099 人

通常會有腰痛症狀的人，腹部周圍的肌肉不均衡是最大主因。腹部周圍有腹直肌、腹外斜肌、腹橫肌等肌群，疼痛的原因為肌群僵直。因此為了緩解腰部疼痛，適當做一些伸展操可以消除僵直感喔。

　


「腰痛」ＢＹＥ！輕鬆緩解「僵直肌肉」，久坐「上班族」必學，躺著都能做～ (附視頻解說) 觀看數：2099 人

　

「腰痛」ＢＹＥ！輕鬆緩解「僵直肌肉」，久坐「上班族」必學，躺著都能做～ 

通常會有腰痛症狀的人，腹部周圍的肌肉不均衡是最大主因。腹部周圍有腹直肌、腹外斜肌、腹橫肌等肌群，疼痛的原因為肌群僵直。因此為了緩解腰部疼痛，適當做一些伸展操可以消除僵直感喔。

★蹲式體操

1.將雙腳與肩同寬蹲下，感覺快要碰到地板。

2.手自然地垂下，左右碰地。

sponsored ads
sponsored ads


3.一回20次，一天約完成三回。

★骨盤操

1.右腳蹲下，讓腿部呈90度。

2.左腳向後折，膝蓋碰地。

3.上半身維持端正，將左腳往屁股拉。

4.一邊做10次，一天做兩回就可以有效放鬆骨盤。

sponsored ads
sponsored ads


★腿部搖擺操

1.抓住椅子站直，視線朝前方。

2.右腳像時針一樣擺動，上半身維持端正。

3.一邊做15次算一回，一天可以做三回。

★屁股橋式操

1.躺下屈膝，雙手自然地放在身體兩側

2.收起屁股將身體拱起，肩膀不要離開地面。

3.一回15次，一天可以做10回。

sponsored ads
sponsored ads


 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

熱門推薦

　

　




　

　

　

大家都在看



這裡滾動定格
首頁
「腰痛」ＢＹＥ！輕鬆緩解「僵直肌肉」，久坐「上班族」必學，躺著都能做～ (附視頻解說)
  
Love分享

　

　

聲明：Love分享 生活網，網站內容均從網路上收集或網友提供，內容的完整性正確性本站不負任何法律責任，本站嚴禁使用者發表侵害版權或智慧財產之內容，

由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限，故不能完全監察所有即時文章。

若有任何文章侵犯到您的權益，請瑱妥右方 著作權侵害通知書 ，本站將會在24小時內刪除或修正。

若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ，我們將會第一時間優先處理。

 |  使用注意事項 |  使用規則   | Facebook隱私權條款   | 隱私條款 | 侵權舉報 | 著作權保護 |   聯絡我們 |   廣告合作 | 模具管理