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終於告別肥滋滋的油肚！每天只要運動10分鐘 A4腰、馬甲線就靠這三招練成
 
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終於告別肥滋滋的油肚！每天只要運動10分鐘 A4腰、馬甲線就靠這三招練成

　


終於告別肥滋滋的油肚！每天只要運動10分鐘 A4腰、馬甲線就靠這三招練成 觀看數：793 人

　

夏天真的來了！看著路上女孩穿著短版上衣露出平坦又緊實的肚子，是不是讓你既羨慕又忌妒呢？滑IG看著一張張正妹秀出好身材的照片，再看看自己肚腩上的那圈肉，是不是很想落淚呢？ 沒關係，現在開始每天花10分鐘跟著「 Tone It Up 」運動，今年夏天你也可以盡情展現誘人曲線喔！

提膝跳 Tuck Jumps首先以蹲姿站好，但要記得膝蓋不可以超過腳趾頭，接著提膝跳，手臂一起往前擺動，讓膝蓋碰到你的手肘，再輕輕地往下蹲，做完15下即可。這個動作可以促進新陳代謝，加速脂肪燃燒。

下抬腿 Leg Raises這個動作是在訓練核心，有效消除肚子的肥肉。首先平躺在瑜珈墊上，雙手平放在臀部下方，接著將雙腳緩緩抬高再慢慢放下，這時候你會感覺到腹部肌肉收緊，模起來硬硬的，做完20下即可。記住雙腳要保持直立，放下時也必須高於地面，另外下背要緊靠瑜珈墊，如果下背拱起來，就會失去下腹的運動作用。

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交叉腳 Cross Crunch平躺在瑜珈墊上雙手伸直，抬起右腿時，用左手指尖去碰觸右腳趾，抬左腳時，則是用右手指尖碰觸左腳趾，每邊以15下為一組，左右邊各做兩組。這個動作比下抬腿用到更多核心，可以緊實腹部線條。

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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