「發福」也是一把殺豬刀 9種慢病因它而起

美食太多，運動太少，讓很多人不知不覺變成了大圓臉，身材也逐漸「圓潤」……雖然發胖也被稱作「發福」，但這並不算是種福氣，可能帶來多種健康問題。

這就為你揭開發福的偽善面具，找到真正的健康之道。

為啥人到中年易發福？

工作後，尤其是人到中年，活動量大大減少，新陳代謝減緩，消耗的熱量隨之減少，但飯量卻沒有太大變化，加上飲食質量提高、應酬多，攝入的總熱量大於消耗的熱量。多餘的熱量會轉化成脂肪貯存起來，造成體重增加。

此外，更年期女性卵巢功能減退，雌激素分泌減少，易出現糖代謝失常、食慾亢進，使腹部脂肪囤積。

發福的表現

厚厚的脂肪貼在腹部、腰臀、大腿以及內臟上面，表現為啤酒肚、麒麟臂、大象腿、水桶腰、大餅臉。

40歲左右，最易發福

女性最容易發胖的年齡是38歲，35~40歲是發胖的高峰期；男性在40~45歲之間最容易發胖，44歲是關鍵的一年。

肥胖人數，中國第一

2016年著名醫學雜誌《柳葉刀》發表的全球成年人體重調查報告顯示，中國已經超越美國，成為全球肥胖人口最多的國家。

我國的肥胖情況還呈現出兩大特色：一是增幅迅猛，二是中國人以腹型肥胖為主，不少人年紀輕輕就挺起了「將軍肚」。

看起來不胖，也可能發福了

判斷是否發福，光靠肉眼觀察是不準確的，因為有一種危險的肥胖往往先從內臟開始，肉眼根本看不出來。

想準確衡量是否發福，體質指數（BMI）和腰臀比才是最科學的指標。

體質指數（BMI）：

BMI=體重（千克）÷身高的平方（米²）。BMI最好控制在18.5~24，大於24為超重，需要改變生活方式控制體重；大於28則屬於肥胖，需要減肥。

腰臀比：

腰臀比能反應人的內臟脂肪是否超標。腰臀比是腰圍和臀圍（臀部最隆起的部位測得的身體周徑）的比值，男性>0.9、女性>0.8，則說明你存在「隱形肥胖」，內臟脂肪已超標。

此外，男性腰圍≥85厘米，女性腰圍≥80厘米，可初步判斷為腹型肥胖。

中國人發福更危險

受基因影響，中國人的脂肪更傾向於堆積在深皮下組織和內臟組織中，這種隱形的「胖」比歐美人看得見的「胖」更危險。因為器官周圍如果被厚厚的脂肪包圍，可能引發一系列疾病。

糖尿病

中國人胰島素敏感性不是很高，肥胖會讓本就不「靈敏」的胰島素雪上加霜，極易受糖尿病侵襲，這也是目前中國糖尿病患者數居全球首位的重要原因。

不孕

相比歐美女性，中國女性體內胰島素水平較低，而胰島素水平受肥胖影響，會引發女性月經紊亂、多囊卵巢綜合徵等，容易導致不孕。

關節病

中國人骨骼厚度和寬度相對較小，體重增加容易引發關節炎、肌肉勞損等問題。此外，國人奶製品攝入量不足，骨骼質量相對較差，一旦胖了，對骨骼和關節都是額外負擔。

代謝綜合徵

中國人肥胖併發症流行程度要高於白人，其中血脂異常風險30%，高血壓風險28%，代謝綜合徵風險38%，高尿酸症高達48%，這些都是誘發心腦血管疾病的關鍵指標。

心腦血管疾病

肥胖是導致冠心病的獨立危險因素之一，超過標準體重，每增加5公斤體重，患冠心病幾率就升高14%，中風危險率提高4%。

標準體重簡便算法：

男子標準體重（公斤）=身高（厘米）－105

女子標準體重（公斤）=身高（厘米）－100

睡眠呼吸暫停綜合徵

大量脂肪堆積容易導致睡眠時打鼾、水腫甚至呼吸困難，嚴重者可能出現睡眠呼吸暫停綜合徵。

脂肪肝

正常人的肝內總脂肪量，約占肝臟重量的5%，超過5%為則為輕度脂肪肝，超過10%為中度脂肪肝，超過25%為重度脂肪肝。如果不治療，脂肪肝可能發展為肝硬化甚至肝癌。

值得慶幸的是，脂肪肝是可逆的，只要積極調整飲食和生活習慣，是可以治癒的。

癌症

《柳葉刀》雜誌上的一項研究稱，體質指數（BMI）每增加5千克/米²，膽囊癌、腎癌、宮頸癌、甲狀腺癌以及淋巴瘤的發病率就會明顯上升。

抑鬱症

肥胖會引發焦慮、恐懼、抑鬱等不良情緒。肥胖可使女性患抑鬱症風險提高三成。

管好體重，才是最大的「福氣」

不想被肥胖毀掉身體，平時一定要控制好體重，尤其是中年人。熊小知這就傳授你一套控制體重的方法。

1找個伴兒相互監督

和朋友一起管理體重，能起到互相監督的作用。比如，你今天不想動了，朋友說一句「我這個月減了3公斤了，你怎麼樣」，也許會刺激你走出家門，增加運動量。

2細嚼慢咽

吃飯時要注意進食順序，飯前喝湯，接著吃菜，再吃飯，儘量用熱量較低的食物填飽肚子，就不會攝入過多高熱量食物。

此外，細嚼慢咽不但能幫助腸胃消化，還能產生飽腹感，讓人更容易感覺到飽，建議吃飯時每口嚼15~20下。

3吃飯只吃七分飽

七分飽是一種感覺：胃裡還沒覺得滿，但對食物的熱情已有所下降，主動進食的速度也明顯變慢，但習慣性地還想多吃，可如果把食物撤走，換個話題，很快就會忘記吃東西。