別因為味道怪就對它「敬而遠之」，這四種蔬菜可是「天然助眠劑」

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別因為味道怪就對它「敬而遠之」，這四種蔬菜可是「天然助眠劑」觀看數：644 人

生活節奏過快，工作壓力太大所造成的情緒原因，使得越來越多的人飽受「失眠」之苦。雖然，許多人深知「睡眠.....

別因為味道怪就對它「敬而遠之」，這四種蔬菜可是「天然助眠劑」 觀看數：644 人

生活節奏過快，工作壓力太大所造成的情緒原因，使得越來越多的人飽受「失眠」之苦。雖然，許多人深知「睡眠乃養生之第一要務」，但卻因為各種原因而「身不由己」，每夜輾轉反側，難以入睡，或常被噩夢驚醒，睜眼到天亮，嚴重影響了其生活質量和身心健康。

關於如何提高睡眠質量的方法，小小君也曾在別的文章里總結過。總的來說，睡前不要吃東西、不要劇烈運動、不要喝酒、不要玩手機、不要想太多；睡前泡個腳、喝杯牛奶都有利於助眠。

除此之外，根據哥倫比亞大學人類營養學研究所完成一項研究顯示：新鮮的蔬果有助於提高睡眠質量。

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並且根據數據分析發現，如果平時的飲食里，經常吃新鮮的蔬菜瓜果，即攝取的膳食纖維越多，那麼深度睡眠時間會變多，睡眠質量也會提高。

而以下這四種蔬菜可以稱作「天然助眠劑」，但由於它們的味道不太討喜，所以常常被人所忽略。

生菜

生菜性涼，味微苦，富含多種營養元素和膳食纖維，因其含有的萵苣素有穩定情緒、改善睡眠，輔助治療精神衰弱的作用，在古歐洲，常被用於鎮定安神，改善失眠的藥物使用。除了萵苣素以外，生菜還富含維生素B6，對安定神經有一定的作用。因此，睡眠不好的人，平時可以經常吃一些生菜，但由於生菜性涼，所以胃寒、尿頻的人建議謹慎食用。

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