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4招瘦腿操 跟著做一定瘦！每日10分鐘 大腿緊實零贅肉
 
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4招瘦腿操 跟著做一定瘦！每日10分鐘 大腿緊實零贅肉

　


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4招瘦腿操 跟著做一定瘦！每日10分鐘 大腿緊實零贅肉

4招瘦腿操 跟著做一定瘦！每日10分鐘 大腿緊實零贅肉

雖然夏天已經來到，但是塑造美腿永不嫌遲！女生都想要長長的美腿，所以瘦腿也成為女生之間的熱話。韓國一名美女健身老師Yeori（韓文：여리）在網上發佈了一招簡單瘦腿的4個動作，快一起來跟著做吧！

4招瘦腿操 每日10分鐘 大腿緊實零贅肉

這個瘦腿方法公分4組動作，有效打擊腿部脂肪，想有美腿的你快站起來做做！

1. 運動大腿

第一個動作，單腳站立，其中一隻腳向前伸，往前畫出去，再往側面提高。左右兩腿各做30下。

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運動大腿

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運動大腿

2.大腿內側交叉touch

這個動作，可以鍛鍊到大腿內側的「鬼祟肉」。平躺在瑜珈墊上，將兩腳上抬，與身體成90度。

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兩腳交叉，使大腿互相碰觸，做30下。腳尖向上伸直和向前伸直分別各做30下。下圖為腳尖向前的動作。

大腿內側交叉touch

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大腿內側交叉touch

3.踢大腿 收大腿內側byebye肉

雙腳微蹲，往身側方向抬起一隻腳，盡量與身體約90度，保持腳部線條呈直線。然後把身體重心換到另一邊之後，再抬起另一隻腳，兩邊各做一次，為一個動作，一共做20次。

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踢大腿 收大腿內側byebye肉

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4.加強運動

別氣餒！來到最後一個動作了。首先雙腿打開大概肩膀寬度的2倍，然後下蹲兩下，站起來之後抬起一邊的腿。兩邊互相做，持續做20下。

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加強運動

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加強運動

完整示範在這喔！

姊妹們，可能會做到腿軟，但你要想著瘦腿得目標！做運動還是那一句老套得說話：加油啊！堅持就是勝利！

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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