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公認的6大減脂動作,減掉全身脂肪!每天練習一次,輕松變瘦!
 

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沒有時間去健身房沒有時間進行大量的跑步運動那麼你需要練這6個公認的ldquo減脂殺手rdquo為什麼說是減...

 


公認的6大減脂動作,減掉全身脂肪!每天練習一次,輕松變瘦! 觀看數:566 人

 

沒有時間去健身房?沒有時間進行大量的跑步運動?那麼你需要練這6個公認的“減脂殺手”。為什麼說是減脂殺手呢?因為在進行這一系列動作的過程中,需要全身肌肉的協同發力,同時對體能的要求較高,因此每次練習可以消耗大量的熱量。

除了高耗能,這套動作還有耗時短的特點,只要每天抽出20分鐘進行練習,相當於跑步一小時!

每個動作堅持30秒,組間休息20秒。6個動作循環三次。一起來看看~

動作一、

注意事項:收緊腹部,微微弓背,雙手放於胸口高度。

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運動過程中,膝蓋盡量去觸碰對側的手掌。堅持30秒,盡量做更多的次數。

動作二、

注意事項:運動過程中,膝蓋不要內扣,膝蓋沿著腳尖的方向,從正面看,雙腿是伸直的。注意腳尖點地,不要整

個腳掌著地。堅持30秒,盡量做更多的次數。

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動作三、

注意事項:該動作是復合動作,動作難度比較大,可能會出現缺氧的狀況。因此,要量力而行。堅持30秒,盡量完成12-15次。

動作四、

注意事項:手掌在肩關節的正下方,手臂伸直。動作過程中,重心在雙手。

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腳尖點地,交替提膝。微微弓背,腹部收緊,下巴微收。

動作五、

注意事項:該動作建立在弓步蹲的基礎上,加跳起的動作,同時結合擺臂,起到穩定身體的作用。注意在下蹲的時候,前側膝蓋不要超過腳尖,後側膝蓋不要著地。上半身微微前傾。

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動作六、

注意事項:該動作建立在深蹲的基礎上,加跳起的動作。同時擺臂,起到協同發力的左右。注意膝蓋盡量不要超過腳尖,下蹲的時候大腿大約與地面平行。臀部後坐,上半身微微前傾。

每個動作依次進行,循環3次,大約只需要20分鐘,即可完成一次高效的減肥運動~

溫馨提醒:該動作不宜在空腹或者飽腹的情況下進行。

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空腹鍛煉容易造成低血糖,而飽腹運動會增加腸胃負擔。

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參考來源

文章來源: https://www.toutiao.com/a6606187255717429767/
 


 
 
   

 

 


 

 

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