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公認的6大減脂動作，減掉全身脂肪！每天練習一次，輕松變瘦！
 
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沒有時間去健身房沒有時間進行大量的跑步運動那麼你需要練這6個公認的ldquo減脂殺手rdquo為什麼說是減...

　


公認的6大減脂動作，減掉全身脂肪！每天練習一次，輕松變瘦！ 觀看數：566 人

　

沒有時間去健身房？沒有時間進行大量的跑步運動？那麼你需要練這6個公認的“減脂殺手”。為什麼說是減脂殺手呢？因為在進行這一系列動作的過程中，需要全身肌肉的協同發力，同時對體能的要求較高，因此每次練習可以消耗大量的熱量。

除了高耗能，這套動作還有耗時短的特點，只要每天抽出20分鐘進行練習，相當於跑步一小時！

每個動作堅持30秒，組間休息20秒。6個動作循環三次。一起來看看~

動作一、

注意事項：收緊腹部，微微弓背，雙手放於胸口高度。

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運動過程中，膝蓋盡量去觸碰對側的手掌。堅持30秒，盡量做更多的次數。

動作二、

注意事項：運動過程中，膝蓋不要內扣，膝蓋沿著腳尖的方向，從正面看，雙腿是伸直的。注意腳尖點地，不要整

個腳掌著地。堅持30秒，盡量做更多的次數。

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動作三、

注意事項：該動作是復合動作，動作難度比較大，可能會出現缺氧的狀況。因此，要量力而行。堅持30秒，盡量完成12-15次。

動作四、

注意事項：手掌在肩關節的正下方，手臂伸直。動作過程中，重心在雙手。

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腳尖點地，交替提膝。微微弓背，腹部收緊，下巴微收。

動作五、

注意事項：該動作建立在弓步蹲的基礎上，加跳起的動作，同時結合擺臂，起到穩定身體的作用。注意在下蹲的時候，前側膝蓋不要超過腳尖，後側膝蓋不要著地。上半身微微前傾。

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動作六、

注意事項：該動作建立在深蹲的基礎上，加跳起的動作。同時擺臂，起到協同發力的左右。注意膝蓋盡量不要超過腳尖，下蹲的時候大腿大約與地面平行。臀部後坐，上半身微微前傾。

每個動作依次進行，循環3次，大約只需要20分鐘，即可完成一次高效的減肥運動~

溫馨提醒：該動作不宜在空腹或者飽腹的情況下進行。

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空腹鍛煉容易造成低血糖，而飽腹運動會增加腸胃負擔。

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參考來源

文章來源: https://www.toutiao.com/a6606187255717429767/
 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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