吃蘋果有哪些好處？蘋果，是一種營養素含量全面且均衡的水果。
熱量不算很高（52千卡/100克），但維生素C、B族維生素、礦物質鉀元素以及纖維素類物質含量很高。在多樣、均衡的飲食基礎上吃蘋果，的確可以適當促進腸道代謝，甚至起到預防便秘的作用。
綜合考慮（水果攝入量、人體耐受等），建議每日食用1～2個蘋果為佳。
「宿便」真的存在嗎？
很多人所謂的「宿便」，並不是我們平常所說的便秘嚴重，更多的是營銷者的銷售套路。
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很多人將長斑、肥胖等各種「不健康癥狀」全部歸結到「宿便」身上，其目的是營銷。「宿便」不是醫學名詞，在國內外醫學教材與專業書籍中從來都沒有「宿便」一詞，醫學上更沒有該詞的解釋。
大眾所理解的「宿便」其實就是腸腔內停留1天以上而未排出的糞便。然而，從糞便的形成過程來看，食物殘渣停留在人的結腸需要1～3天才排出，這是正常的生理活動過程。從醫學上來說，糞便在結腸內停留1天以上，甚至3～7天以上，但只要正常排便，排便時無困難和痛苦，就完全不是問題，不會影響健康。
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言說於此，「宿便」一詞根本不存在，不可相信。
早上空腹吃蘋果好不好？
對於胃腸不存在消化問題、身體比較健康的人來說，早晨空腹吃蘋果並無問題，而且蘋果本身也屬於是一種比較容易消化的食物，其中所含的纖維素類物質也的確能起到促進腸道代謝的作用。
但值得注意的是：
1、纖維素不能被人體消化吸收，但能像海綿一樣吸收水分膨脹，維持足夠體積來刺激腸道產生便意。如果攝入量過多，反而由於纖維素類物質吸收大量水分而讓大便變得過於乾燥，甚至還會增加便秘的發生風險。
2、空腹吃蘋果並不是人人都可以，對於胃腸本身比較敏感且存在相關消化系統疾病的人群，不建議空腹吃蘋果；另外對於血糖波動不穩定人群、高血糖人群，也不建議早晨空腹吃蘋果。
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對於蘋果，坊間還有以下種種說法，到底可不可信呢？
蘋果不能晚上吃，吃進去的全是毒素？
有人說，晚上不能吃蘋果，因為晚上胃腸不運動，吃進去的蘋果不會被消化，就會蓄積在胃中，這樣就容易積累毒素，還會加重胃腸和肝臟的負擔。
其實，只要吃進去食物，身體中的消化系統就會開始工作，胃腸消化系統的消化吸收根本不會受「作息時間」控制和影響。因此，只要消化系統健康，無論是蘋果還是其他食物，什麼時間吃都不會產生太大的影響（辛辣刺激等不健康食品除外），更沒有產生「毒素」一說。
但是，對於糖尿病、胃腸敏感等特殊人群來說，食用時間需要合理把控，一般建議兩餐之間吃蘋果為佳。
每天只吃蘋果可以減肥？
不得不說，這是一個偽概念。
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單純吃蘋果減肥，其實也就是變相的「節食減肥」，節食雖然可以「減肥」，瘦得很快，但其反彈的速度會更快，更多減掉的只是水分而已。另外，蘋果只是一種水果，其含有的營養物質並不全面，長期當正餐食用容易導致營養不良的發生。
所以，單純吃蘋果減肥並不靠譜，其他節食減肥同樣如此。
蘋果上面的「蠟」容易致癌？
蘋果上面的確存在一層「蠟」，正因為如此，很多人說蘋果上的蠟物質容易致癌。
事實上，蘋果表面的蠟有兩種：
一種是蘋果原本就有的「天然果蠟」。
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天然果蠟形成的目的是為了減少蘋果水分的蒸發，也可以抵禦外界生長環境給蘋果帶來的外部傷害，天然果蠟對身體是無害的。
另一種是人工打蠟。
蘋果在收穫之後會進行適當的清洗和處理，有一部分天然果蠟會被洗掉。正因如此，果農就會人工打蠟，其作用與天然果蠟相似。對蘋果等水果進行打蠟保鮮本身，是國際上允許使用的一種保鮮方法。食用蠟本身也是動植物天然蠟的提取物，可以放心食用。
所以，流言所說蘋果上的「蠟」可以致癌的說法，不可以相信。
蘋果核中存在有毒物質，會致命？
蘋果種子中存在一定量的苦杏仁苷，它是一種氰化物和糖化合物，在代謝時容易降解產生氰化氫。氰化物本身是一種有毒物質，攝入之後容易阻斷身體中細胞的呼吸鏈，迅速且不可逆轉地產生毒性，如果這個劑量達到「致命劑量」，很容易導致中毒甚至死亡。
但是，任何物質想要產生致毒性都要達到「中毒劑量」，在日常生活中靠吃蘋果核攝入的氰化物少之又少，對於小劑量的氰化物，身體本身就可以消化掉。
如果真的因為吃蘋果核導致氰化物中毒，那需要一個常人無法接受的「巨大蘋果食用量」。因此，我們正常吃蘋果根本不會對身體產生影響，不必擔憂。
參考來源
文章來源: https://www.sohu.com/a/338132314_135814?scm=1002.280027.0.0-0&spm=smpc.ch24.fd-news.7.15675300536148VA34ak
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