腸道健康影響到心臟、大腦、免疫系統的健康......4招教你保持腸道健康，尤其是第三個，一定要注意！！！

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腸道健康影響到心臟、大腦、免疫系統的健康......4招教你保持腸道健康，尤其是第三個，一定要注意！！！觀看數：659 人

除了運動，其他生活方式的調整也有助於強化腸道。既然腸道健康會影響到心臟、大腦、免疫系統的健康，那這些也會反過來影響腸道健康，形成滾雪球的效應。因此，全面健康的生活方式才能夠真正讓腸道一直保持健康。

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睡個好覺

缺乏睡眠會影響你的情緒、食欲和體重，還會造成胃腸道功能紊亂。一般來說，每清醒2小時就需要1小時的睡眠，所以成年人每天需要7~8小時的睡眠，來保證自己白天良好的情緒和體能。

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充足的睡眠還能夠讓你減少對高糖和高脂食物、酒精飲料和咖啡因飲料的渴望，這些食物和飲料都對腸胃健康不利。

早上大號

如果你有便秘的煩惱，不妨每天早起15分鐘，留出上大號的時間，慢慢養成這個時間固定上大號的習慣。當然，如果你的習慣是每天下午上大號也可以，重要的是不要每次去廁所就慌慌張張的，讓緊張的情緒和急迫的時間影響自己的腸道運動。不過要注意，並非每個人都是每天排便，有的人就是2~3天才排便一次，所以不要亂用瀉藥。如果排便困難、腹痛、大便很硬，那應該先多喝水和多吃蔬菜，不行可以吃一些膳食纖維補充劑或者使用開塞露。

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如果還是不順暢，那可以去看肛腸科，自己吃瀉藥長期來看會造成更嚴重的便秘。

戒掉香煙

吸煙會提高你患多種癌症的幾率，其中就包括結直腸癌，而且還會給你的消化系統帶來很多負擔。除了胃反流和胃潰瘍，還會造成膽結石和腸道的克羅恩病。如果靠自己的毅力很難戒煙，可以去看呼吸科，讓醫生幫你制定戒煙計劃，另外，戒煙口香糖和尼古丁貼也能夠幫助你有效戒煙並且能夠保持長時間不復吸。

釋放壓力

過大的壓力對腸道功能有很大的負面影響。

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但在生活中，考試、工作面試、考駕照、經濟壓力、裝修等等都會給我們帶來壓力，腎上腺激素循環至全身會加快各個器官的工作速度，也包括了消化系統。這有可能造成你腹瀉或者腹痛。空出時間給自己放鬆或者釋放壓力，除了工作和生活，培養一些興趣，例如週末外出游泳、學陶藝、攝影，讓自己從緊張的生活中暫時跳脫。奢侈一點的放鬆方式有做spa、出國旅遊。換一個心情後，生活中的難題可能就迎刃而解了，或者就能夠換一個角度來看待那些煩惱，壓力也就自然化解了。

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