殺死健康的方式有千萬種！而只要你中招一種，疾病就找上了你！比如，長期憋大便，結腸癌就會盯上你。美國專家認為，每天三次大便才算正常，一次大便就算是便秘！這樣的話，估計90%以上的人都是便秘了。果真如此？健康時報小編通過整理專家博客、講座論壇、文獻資料，來揭秘大便的秘密。

請想想看，馬桶壁有多光滑？糞便卻能沾黏上而且連沖水都沖不掉，那些廢物在我們腸子裡沾黏的程度就可想而知了！糞便會黏馬桶的人，多半是因為吃了太多高油脂、高蛋白和高精製澱粉的食物。常吃高油脂和高蛋白的食物所產生的糞便就像是沙子加上水泥一樣，會變得又硬又重，不易排出；積得越久，宿便就會越來越多。

　　很多人都有這個問題而不自覺，也有很多人不相信這個論點。「不信的話，試試看連續三餐只吃油炸食物會變怎樣？」我進一步向他們提出建議，相信隔天的糞便就會變得黏稠不易排出，而且會變細，像從中間硬擠出來的。

　　若是還無法想像以上情況的話，不妨試想一下你家的抽油煙機上所殘留的油漬，如果是剛沾上的，很容易就擦得掉；但是如果隔了幾天不擦，就會越來越難擦掉，當那些油脂逐漸變黏、變硬，最後就會像蠟一樣沾在牆壁上。同樣的情況也可能出現在我們的腸子裡，宿便就是這樣來的。

　　每天排便一次是不夠的！

　　很多人問我：「多久沒排便就算是便秘？」一般的標準是三天，但我認為那已經是非常嚴重的便秘。



就像每天都要倒垃圾一樣，我們一天如果吃三餐，正常來說也應該一天要排便兩到三次才能清乾淨。很多人以為一天上一次大號就夠了，但我會說一天只上一次大號是輕度便秘，兩次是標準，最好的情況是一天三次。

　　以我自己的狀況來說，每天習慣排便兩次，一次是早上出門工作之前，另一次則是晚上洗澡前。晚上那一次通常會搭配咖啡灌腸；如果沒有做咖啡灌腸，也會進行腹部按摩來刺激腸子蠕動，讓自己有排便的感覺。

　　排便是一種可以養成的習慣，我常說：「不管有沒有便意，時間到了，蹲都要蹲出來就對了。



」

　　建議大家可以壓壓看自己的左下腹部，如果是硬硬脹脹的，很可能就是有宿便積在裡面，這時如果做咖啡灌腸，就會發現它變柔軟了。根據我的經驗，只要做完咖啡灌腸、排便乾淨的人，按壓左下腹結腸的位置，觸感都像麻糬一樣柔軟，我看過這樣的案例不下千人。

　　想要正常排便、不便秘，取決於好水、酵素、纖維和益生菌等四大元素，這四大元素也是影響健康的重要標準（這部分將於第五章詳述）。現代人通常水分補充不足、酵素不夠、纖維素不足，肚子裡的好菌也不夠。正常來說，我們的肚子裡應該要有一公斤重的菌在裡面，菌在腸道健康上扮演了很重要的角色，這些元素的缺乏造成現代人排便不順，宿便容易累積在大腸內。





　　便秘造成的憩室，是大腸藏汙納垢的溫床

　　有些人在用力排便時，腸子因為壓力的關係，讓結腸壁較脆弱的地方像吹氣球一樣長出一個氣囊出來，就形成了憩室。它是一種良性的囊袋，是大腸最容易藏汙納垢的地方，如果不處理，久而久之就有形成大腸癌的可能。

　　憩室一旦長出來就不易消除，老人家和便秘者有百分之三十到四十的人都會有憩室，平時不痛不癢，就像盲腸一樣，如果沒有髒東西跑進去就沒事，但如果排泄物囤積其中，就容易發生感染或發炎。因此，已經有憩室的人應以斷食、灌腸來定期清除裡面的髒東西。

　　毒素不清，會累積成癌

　　在大腸癌的發生部位和發生機率中，直腸和乙狀結腸得癌症的機率最高，幾乎有百分之七十的腸癌都集中從肛門上來六十公分的這一段，因為這裡是宿便最容易囤積的地方，毒素都累積在這裡，這段腸子就像家裡的垃圾桶，等到垃圾積滿了才會去倒。



咖啡灌腸最主要就是針對這一段腸道進行清腸排毒。

　　腸癌目前高居國人癌症發生人數的第一名，是有跡可循的，證明現代人飲食中的毒素真的太嚴重，加上排泄不良，宿便的毒素都累積在大腸內。

憋便容易造成三大危害

1當心結腸癌盯上你

憋便是不好的生活習慣，大便如果不及時排出，水分就會被腸道反覆吸收，導致大便更加乾結難排。大便中的毒素在體內積累時間過長，有害物質被腸道吸收，就會出現精神委靡不振、頭暈乏力、食慾減退等症狀，嚴重者甚至會引發腸道癌症。

2排便不暢引發昏厥

除了病理性原因，一般人不會刻意憋便，臨床醫學碩士大侖丁說：「糞便積存在腸道裏過久確實會產生一些問題。積存在腸道的糞便會隨著水分被不斷吸收而變得愈發乾硬，導致排便費力，這在患有心血管疾病的患者身上是非常危險的，因為突然增加的腹壓和交感神經興奮可能會導致阿斯綜合徵，即心源性暈厥。」

3容易造成便秘

總有些場合，比如長途乘車上、上課考試途中，不能出去方便。「排便習慣不好，大便不規律，憋便都容易造成便秘，這和結腸癌等腫瘤的發生有相關性，但不是決定因素。所以大家也無需神經兮兮動不動就跑廁所，幾天排一次便不代表就吸收了大便中的毒素中毒了。」北京婦產醫院泌尿外科主任馬樂說。

每天排便幾次才正常？

美國自然醫學博士&營養學博士吳永誌公佈其養生秘訣中，其中有一條是：每天保持三次大便，如果只有一次便算是便秘。

吳先生認為，我們每天食用三餐，最好也能保持有三次排便，在十二點前有兩次排便。另外一次，在下午或睡前都可以。如果一天能保持三到四次排便，不僅可以排除體內宿便，還能確保吃進去的食用油、脂肪，不被回收到肝臟，藉以減輕肝臟負擔。將大腸清除乾淨，而不是把大腸變成累積廢物的垃圾場或化糞池。 

如果按照吳先生的說法，只有一次便算是便秘，估計現在都市人90%以上都便秘。但一天3-4次大便是不是有點勉為其難呢？到底一天排幾次大便才正常呢？中山大學附屬第六醫院消化內科副主任醫師李初俊認為，一般而言，保持規律的每天排便1次較為理想。從時間上說，一天24小時對人體而言是一個時間節律週期，養成每天定時的排便習慣，會使排便成為身體一種週期性、節律性的機能，從而使排便成為輕而易舉、自然而然得以完成，而不會成為人們的負擔。

「當然有的人一天會排便3-4次，如果沒有腹痛及大便成分的異常，也可視為正常現象。」李初俊表示，每天1次的排便足以排除腸道廢物，沒有必要人為地使排便增加至3-4次。因為對於沒有養成每天3-4次的排便習慣者，機體沒有生理性的排便條件反射，以致常無便意，排便成為負擔，便秘可能日益加重。

浙江中醫藥大學附屬第二醫院消化內科主任醫師劉福說：「健康人的排便頻次有著非常大的變化，通常是每天3次到每三天1次。即使是排大便次數超過了此範圍也不一定是便秘。真正的便秘應該是排大便頻率少於每三天1次，同時還要有不適的排大便過程。包括排便困難、疼痛、費力、排便不盡感等。」
 

根據便便看身體健康

每天一次，有便意的時候去洗手間，1分鐘至2分鐘內自然排泄出，感覺很通暢，沒有殘留便意，這就是「暢便」。暢便的典型特徵就像某乳酸菌飲料廣告中出現的那個香蕉的形狀。數量為一個或一個半，約250克，這樣的大便最完美，而且正常便便一般不會臭，而且能在水中浮起。

1中等深度的棕色大便

整體上呈較淺的棕褐色到中等深度的棕色（消化過程中膽汁導致的顏色），以及甚至綠色（綠色蔬菜導致的顏色）都可以認為是正常顏色。非常暗的棕色大便則暗示著由於出血導致的潛在的嚴重腸胃狀況。

2暗紅色或者暗黑色

有點可怕但並不是一定是壞的徵兆！暗色或泛紅的大便通常是跟食物或者藥物相關，自己可以回想下是否吃了這類食物或藥物。

3綠色

綠色色調屬於不常見但正常的顏色（包括痢疾的綠色。在消化的最後階段，當食物過快地通過結腸時，會導致綠色色調）。綠色大便也有可能是綠色食物或藥物造成的。

4黃色，油膩，難聞的大便

大便中脂肪過多可能是由於吸收不良造成的，比如腹腔疾病，跟面包和燕麥片中的蛋白麩質有關。黃色大便有可能是由於胰脂肪酶的分泌減少或者往腸道輸送胰脂肪酶的通道受到阻塞造成的。

5焦黑，像焦油一樣黑

這是危險的致命的出血的徵兆（大量的消化血）。立即就醫治療！檢查腸胃道上部出血情況：腸道，胃部或者食道。另外，黑色大便有時候只是由於鐵元素補品，或者一包黑色歐亞甘草，一包黑色吉利豆造成的，並無危險性。
 

6紅色

如果大便中有大量的血跡，血絲，那麼有可能是內部出血或者外部痔瘡造成的，這意味著未被消化的血：包括腸胃道下部出血，比如大腸和直腸。這種情況下，請立即就醫治療。

紅色大便也有可能是下列因素造成的：腸道出血，包括：憩室炎，腸道壁破裂。

7淺灰色

這暗示著肝臟或者胰腺問題，請及時就醫治療！如果你看到灰色，類似土壤的大便，這不僅暗示著肝臟問題，而且還可能意味著胰腺發炎或者感染。　

8淺色，白色或者土色的大便

暗示著大便中缺乏膽汁。這可能是膽汁輸送管阻塞。也有可能是某些藥物的副作用，比如大劑量的鹼式水楊酸鉍以及其他抗痢疾藥物。

喝水講究與便秘緩解

便秘的人要多喝水，但有人喝水不少卻依然便秘，是什麼原因呢？

經專家解釋，便秘是因為糞便在大腸內停留時間過長，其所含水分被大量吸收，使大便難以排出。要排便通暢，就要使腸腔內有充足能使大便軟化的水分，因此，要多喝水。但是喝水也要講究技巧，如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃裡被吸收，產生小便。所以，便秘的人喝水最好是大口大口地喝(即喝滿口)，吞嚥動作快一些，這樣，水能夠盡快地到達結腸，同時刺激腸蠕動，改善便秘的症狀。

最好選擇早晨空腹喝300毫升無汙染的礦泉水，因為經過一晚上的消化吸收，代謝廢物積存在體內，早晨排出有利清理腸胃。如果方便，晚上睡覺之前按摩腹部30-40次，順序是右下腹-右上腹-左上腹-左下腹，也能夠緩解便秘。

另外，喝水最好選擇天然礦泉水。一是安全，天然礦泉水是從地層深處自然湧出的或經人工開採的未受汙染的地下水；其次，國家營養標準委員會製定的《天然礦泉水標準》中明確規定，天然礦泉水中含有一定量的礦物鹽、微量元素、二氧化碳氣體等二十多種對人體有益的微量元素，這不僅可以稀釋體內毒素、排毒，還有益健康。

北京腫瘤醫院結直腸外科副主任醫師彭亦凡說，喝水可以增加排尿、排便次數，把其中可能刺激膀胱黏膜、結腸的有害物質，如尿素、尿酸等排出體外，從而起到降低膀胱癌的風險。美國癌症協會建議每天至少喝8杯水。

排便也講究細節時間：安心排便3-5分鐘

早上最容易出現結腸運動，起床後就上廁所，或者早餐後20分鐘排便是最佳時間。

排便最佳時間為3-5分鐘，且排便時不能有雜念或從事其它活動如看報、看手機等，因這樣會抑製排便中樞並分散其所需的血流量，從而大大延長排便時間。

姿勢：大腿保持半屈

一般來說，蹲便時，肛門周圍肌肉放鬆、腹壓增大，有助於順暢排便。只能坐便時，馬桶高度要以大腿保持半屈狀態為宜，如身高不夠，可在腳下墊個矮凳。

對患有心腦血管病的人來說，用力排便可能誘發心肌梗死或腦卒中，最好選擇坐便，排完起身要緩慢。