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瘦身、拉筋、強化脊椎，三種功效一次滿足的「神奇瑜珈」，完美腹肌就靠這6招！
 
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瑜珈可以是說當今世上最風行的運動類型之一，同時具有放鬆和雕塑身形功能，更是它吸引廣大女性的原因。

　


瘦身、拉筋、強化脊椎，三種功效一次滿足的「神奇瑜珈」，完美腹肌就靠這6招！ 觀看數：937 人

　

瑜珈可以是說當今世上最風行的運動類型之一，同時具有放鬆和雕塑身形功能，更是它吸引廣大女性的原因。不過你可能不知道，練瑜珈也能幫助你練出六塊肌，因此無論是女生還是男生，想練出冰塊格或馬甲線都可以嘗試從瑜珈著手，以下就介紹你最容易練出腹肌的瑜珈姿勢，每周3到5次，一起為身材奮鬥吧。

1.山式( Tadasana /Mountain Pose)


(source: http://www.stylecraze.com/articles/powerful-yoga-asanas-to-build-six-pack-abs/，本文圖片皆出自同一來源)


山式是各式瑜珈的基礎姿勢，也是最流行的姿勢之一。它雖然看似只是一個暖身的上抬運動，但對身體卻有各種好處，並且可以伸展到腹肌。

動作分解
1.站在瑜珈墊的正中央
2.腳跟併攏，腳後跟保持一寸的距離
3.腳掌保持平穩貼地
4.雙手保持在身體側面
5.保持目光直視前方
6.持續三到五分鐘

2.下犬式 (Adho Mukha Svanasana)


下犬式對身體有很多助益，包括伸展腿部肌肉，加強脊椎，並且對腹肌有撕裂效果。

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動作分解
1.跪下，膝蓋著地
2.身體彎曲，頭部必須低於你的肩膀
3.保持腳趾向前，抬高臀部
4.腳後跟應抬離地面
5.保持這個姿勢，直到臀部肌肉感覺到緊實

休息並重複動作


3.戰士式


戰士式瑜珈對於訓練核心肌群是相當重要的動作，並能訓練到腿部的肌肉，它能在同時運動到臀部與核心。

1.右腳在前，膝關節微彎
2.左腳和右腳呈現90度夾角
3.抬高雙手與肩同寬，與地面平行
4.頭部保持直視前方的姿勢維持60秒
5.休息後重複


4.犁式


這個動作會刺激消化系統，幫助食物、緩解便秘，對於加強腹部、肩部、背部、腿部肌肉都有效果。


動作分解
1.平躺，背部朝地
2.抬高雙腳超過胃部
3.持續彎曲身體，將腿部抬高至腳尖超過肩膀
4.保持這個姿勢20-25秒
5.休息後重複

5.孩童式


孩童式也是訓練腹肌很好的姿勢，也能促進消化、緩解腹脹和便秘，對於加強背肌也有效果。

1. 趴下，膝蓋著地
2. 保持脊椎直立
3. 抬高雙臂
4. 彎曲上半身，使胸部觸碰到大腿
5. 繼續向前彎曲，直到額頭與地面接觸
6. 保持15-20秒，休息後重複

6.棒式


棒式其實不是瑜珈的一種，但因為它強大的訓練效果而被視為其中之一。這是最簡單而且最有效的核心運動，同時也對鍛練身體各處肌肉有幫助。

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動作分解
1.抬高雙臂超過肩膀，雙腿伸直
2.收緊腹部、大腿和後側肌
3.抬高腳趾，保持45-60秒
4.休息後重複


嘗試這些六塊肌練習方式，你很快就會發現自己的身形出現令你驚豔的變化，適量的鍛練讓身體出汗，不但是為了獲得健美的腹肌，更重要的是擁有健康的身體。

↓↓↓點擊圖片即可播放影片↓↓↓

原文出處：http://www.stylecraze.com/articles/powerful-yoga-asanas-to-build-six-pack-abs/

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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