首頁
瘦腰一周全攻略，半個月教你瘦出馬甲線！
 
Love分享

觀看數：2521 人

你也想擁有這樣迷人的小蠻腰嗎？想要瘦出完美腰線既要從「整體」去減，也要從「局部」去塑形，雙管齊下會達到更佳的減肥效果。

　


瘦腰一周全攻略，半個月教你瘦出馬甲線！ 觀看數：2521 人

　

瘦腰一周全攻略，半個月教你瘦出馬甲線！

你也想擁有這樣迷人的小蠻腰嗎？想要瘦出完美腰線既要從「整體」去減，也要從「局部」去塑形，雙管齊下會達到更佳的減肥效果。

Tips：整體減脂運動主要是通過全方位運動燃燒全身脂肪，達到瘦身的效果。而局部塑形就是通過一些針對性的運動，針對身體某個部位進行塑形。

整體的鍛煉必不可少，運動燃脂的效果是全身性的，要減去多余的腹部脂肪，從有氧運動開始。

有氧遊泳：消耗腹部脂肪      

遊泳是一種全身性運動，它可以帶動全身脂肪燃燒。

sponsored ads
sponsored ads


遊泳消耗的能量大。這是因為人在水中活動的阻力比在陸地運動大12倍，手腳在水中運動的時候會遇到強大的阻力，所以在遊泳過程中背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都可以得到很好的鍛煉。

sponsored links

蝶式遊泳是用腰部來牽動身體，長期遊這種姿勢的人，可以消除腰部的贅肉，使腰部柔軟有力而纖細，呈現優美線條。另外，仰式遊泳也能消除腹部多余的贅肉，使腹部不再松垮，鍛煉腿與腰的彈性，使其變結實。

有氧慢跑：緊致腰部  

慢跑能活動全身肌肉，特別是針對腰部。

sponsored ads
sponsored ads


但是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鍾之後才開始，所以跑步需要堅持30分鍾以上。慢跑要持之以恆，建議每周慢跑2~3次。堅持適量慢跑，久而久之就會見到腰部越來越緊致了。

快步競走：塑造完美腰線  

 

快走是很好的運動， 除了增加心肺功能與消耗熱量減肥之外， 只要稍加注意走路的方式， 還可以塑造身材曲線。臉上斑多皮膚不好，

除了以上有氧運動，再給大家介紹7個針對瘦腰動作，讓你練出完美馬甲線！

動作一

sponsored links

動作細節：胳膊伸直，腿繃緊，腹部收緊。

sponsored ads
sponsored ads


每組動作30次。

動作二

動作細節：躺平，腿伸直往上提，腹部收緊用力。每組30次。

動作三

動作細節：胳膊支撐身體，提臀收腹，腿要伸直。每組30次。

sponsored ads
sponsored ads


動作四

廣告

 

動作細節：胳膊伸直，腿始終要伸直，不要根據身體變化彎曲，收腹吸氣。每組30次。

動作五

動作細節：收腹，腿要伸直，腹部用力。每組30次。

動作六

動作細節：腹部用力伸展腿部，動作放開做。

sponsored ads
sponsored ads


每組30次。

動作七

動作細節：腿伸直，背部挺直，胳膊伸直，腹部提力。每組30次。

sponsored links

只要你肯堅持做下去，馬甲線指日可待，想怎麼穿就怎麼穿哦！！！

 

 

 

 

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

熱門推薦

　

　




　

　

　

大家都在看



這裡滾動定格
首頁
瘦腰一周全攻略，半個月教你瘦出馬甲線！
  
Love分享

　

　

聲明：Love分享 生活網，網站內容均從網路上收集或網友提供，內容的完整性正確性本站不負任何法律責任，本站嚴禁使用者發表侵害版權或智慧財產之內容，

由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限，故不能完全監察所有即時文章。

若有任何文章侵犯到您的權益，請瑱妥右方 著作權侵害通知書 ，本站將會在24小時內刪除或修正。

若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ，我們將會第一時間優先處理。

 |  使用注意事項 |  使用規則   | Facebook隱私權條款   | 隱私條款 | 侵權舉報 | 著作權保護 |   聯絡我們 |   廣告合作 | 模具管理