首頁
「膝蓋」退化經常跌倒？每天3分鐘「腳筋伸展」，躺著練出「超軟腳骨」免吃保健品！
 
Love分享

觀看數：956 人

人體關節會隨著年齡而逐漸退化，久坐、久站、缺乏運動及姿勢不良更加速了退化的進程，根據奇美醫院護理室報導指出，台灣35歲上以上人口中，有六成罹患退化性關節炎，若再加上體質虛弱、少運動、基因影響等，關節的軟骨磨損更可能提前到2、30歲。

　


「膝蓋」退化經常跌倒？每天3分鐘「腳筋伸展」，躺著練出「超軟腳骨」免吃保健品！ 觀看數：956 人

　

人體關節會隨著年齡而逐漸退化，久坐、久站、缺乏運動及姿勢不良更加速了退化的進程，根據奇美醫院護理室報導指出，台灣35歲上以上人口中，有六成罹患退化性關節炎，若再加上體質虛弱、少運動、基因影響等，關節的軟骨磨損更可能提前到2、30歲。

膝關節是支撐人體最重要的關節，行走或上下樓梯時，它必須承受身體3-5倍的力量，是人體最體大的承重關節，也是最易受到磨損與退化的關節。運動網站《Active》及《Centerworks》指出，只要在家中練習簡單的「膝蓋伸展運動」，就能有效加強肌肉，減少膝蓋退化速度：

動作分解

1.坐姿，靠牆亦可。雙腳向前筆直伸展，兩手按在膝蓋後彎處

2.將右腳抬離地面，此時會收縮四頭肌，保持姿勢5-10秒鐘，放鬆後換左腳進行練習。

3.重複8-12次，每日做3-5組即可。

sponsored ads
sponsored ads


《Centerworks》報導指出，這個動作不但可以拉伸腿筋，還能讓膝蓋骨(髕骨)回到正確的位置，更重要的是，這個動作幾乎隨時隨地都可練習，是改善膝關蓋肌肉最方便且有效的運動。

參考資料：http://www.active.com/fitness/articles/4-knee-strengthening-exercises?page=2,  https://www.youtube.com/watch?v=A7gPajdzje0

↓↓↓點擊圖片即可播放影片↓↓↓

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

熱門推薦

　

　




　

　

　

大家都在看



這裡滾動定格
首頁
「膝蓋」退化經常跌倒？每天3分鐘「腳筋伸展」，躺著練出「超軟腳骨」免吃保健品！
  
Love分享

　

　

聲明：Love分享 生活網，網站內容均從網路上收集或網友提供，內容的完整性正確性本站不負任何法律責任，本站嚴禁使用者發表侵害版權或智慧財產之內容，

由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限，故不能完全監察所有即時文章。

若有任何文章侵犯到您的權益，請瑱妥右方 著作權侵害通知書 ，本站將會在24小時內刪除或修正。

若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ，我們將會第一時間優先處理。

 |  使用注意事項 |  使用規則   | Facebook隱私權條款   | 隱私條款 | 侵權舉報 | 著作權保護 |   聯絡我們 |   廣告合作 | 模具管理