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「晚餐」吃得晚，「糖尿、肥胖」來得早！「四守則」想長壽就早點開飯
 
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五點、六點、七點，還是八點，甚至九點或九點以後？根據「微信-健康與長壽」指出，古人說的過午不食，因為現代人的生活作息與古人有差異自難達成，但是一項研究指出，睡前兩小時進食、或是晚上七點以後進食，會導致心肌梗塞、腦梗塞的機率升高！

　


「晚餐」吃得晚，「糖尿、肥胖」來得早！「四守則」想長壽就早點開飯 觀看數：7433 人

　

你的晚餐都幾點吃？

五點、六點、七點，還是八點，甚至九點或九點以後？根據「微信-健康與長壽」指出，古人說的過午不食，因為現代人的生活作息與古人有差異自難達成，但是一項研究指出，睡前兩小時進食、或是晚上七點以後進食，會導致心肌梗塞、腦梗塞的機率升高！

 

晚餐吃得晚，疾病來得早？

 

動脈硬化

晚餐吃得太晚，容易造成高血脂。且血流速度又會影響到血脂的沉積，若在動脈上不斷沉積，就會增加動脈粥狀硬化的風險。

 

胃病

「吃晚餐」不只是把食物吞進嘴巴裡就能解決的簡單事，它還包括了許多消化器官的共同反應。從單純的「水」可以直接通過，到「豬肉」最多要消化四小時以上，太晚吃晚餐等於要求胃加夜班，沒能好好在睡眠休息到的胃，自然患病的機率就高了。

 

糖尿病

晚餐吃得太晚，會造成胰島素大量分布，導致分泌胰島素的B細胞負擔過重，B細胞長時間的高負擔，會讓糖尿病風險大幅激升。

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肥胖

睡眠時候血液中的醣類、脂類、胺基酸，是最容易轉化為脂肪的時候，而久而久之，沉積在身體各部位的脂肪，自然就讓人發胖了。

 

失眠、衰弱

正如「胃病」條目所說的，吃東西可不只是嘴巴的事而已。內臟、消化道通力熬夜加班，並不斷傳達訊息給大腦，使全身都無法好好休息，造成多夢、少眠、甚至失眠等症狀。長期下來就會神經衰弱。

 

新陳代謝紊亂

晚餐吃得太晚會讓代謝大亂，最先反應的就是在免疫力上頭。

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而免疫力低下會造成容易患感冒、皮膚病、傷口復原力下降等結果。

 

過了七點 晚餐這樣吃

只吃五分飽

過了七點，腸胃消化的黃金時間已過，胃液、動力都較先前減少，這時候補吃晚餐，要比平常五、六點吃飯時吃得更少，約莫是平常食量的一半即可。

 

吃慢一點

吃得慢一些，能夠讓食物被咀嚼得更碎，更好被腸胃所消化，且還能夠讓飽足感來臨的時間加快，減低腸胃負擔。

 

膳食纖維多攝取

大魚大肉在消化的過程需要花上比較多的時間，而這些大魚大肉的脂肪與蛋白質會加重身體負擔。這時候最好吃蔬菜、粗糧等食物，大量的膳食纖維，可以減少食物在腸道的停留時間，避免毒素吸收、癌症發生。

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九點以後別再吃

如果已經九點、十點了，即刻就要睡覺，這時可別「吃飽了才有力氣睡覺啊」，最好喝一杯熱牛奶、吃點堅果就上床休息了。熱牛奶可以幫助睡眠，而堅果可以增加一定程度的飽足感，不會給身體帶來負擔。

參考資料 http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzAwMDEzMTQ5Nw==&mid=2650627665&idx=1&sn=9ead65235c36d71acf2fe543d86b30cb&chksm=82e45697b593df81203012fa72e5599c3ead99c49c03a3d844dc89625f1188a7e5e6ffacfa98#rd

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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