以下醫學雜誌還有網站可以查的到，就來分享一下。



比較常見的說法是腳是人的第二心臟，因為腳部血液要回到心臟時，不只是時間最長的，還會有壓力不足很難順暢的回到心臟的情況，離心臟最遠的腳部血管必須依靠腳部肌肉的收縮功能，才能夠使積存在靜脈細血管的廢棄物再度流回心臟，所以腳的健壯等於是身體的強壯。

腳離心臟最遠，所以能夠反應看出，一些身體看不出的毛病，只要看腳就能查出端倪，就算不是心臟血液的毛病，腳也是第一個出現反應的部位。



大家是不是都有這個經驗，早上起床的時候會覺得自己，好像做什麼動作都很難想什麼事情都想不起來，清醒時很簡單能夠做到的事情，都完全做不到，這就是血液尚未循環到腦部的關係，就在久站久坐久躺之後，會覺得某個身體部位好像不能動彈麻麻的。

所以必須動一動來恢復血壓以便開始行動，醫生還相關醫學單位都會提倡，相同的姿勢不能保持太久，會造成血液的不流通，人類是動物是靠血液來推動器官的。

走動慢跑騎單車也有助於改善手腳冰冷的問題，只要是由腳來運作的活動，都有利改善，原本不易流動的末稍神經，如果不去管它就會出現很多的病變，甚至雙腳也是重要的排汗途徑，如果排汗不順利，容易造成中暑還有血液循環不好的毛病，這也是為什麼會手腳冰冷的關係。

很多女孩子在冬天時都會有手腳冰冷的困擾，她們都有同一個症狀，就是不容易流汗，但她們不覺得有問題，還覺得這樣很好，氣就是血液的循環流動，不通就不健康。



運動後的幾個小時，通常是血液循環最好，所以也是腦袋最清醒的時刻，用簡單的字句來形容的話，就是機器在一開始不可能運轉的很好，還可能是處於停滯的模樣，必須要等熱機一陣子之後，才會慢慢的加速變好，這段時間之內就是運作良率的關鍵。

人的身體也就是這樣的情況，如果常常不運動甚至不動，身體就會自然而然的變差，是很理所當然的事情，如同機器停下來一段時間就會累積灰塵然後生銹，最後壞掉。



這也是為什麼一些常健走登山慢跑的老人家，他們的身體很健康的原因，有很多的訓練運動方法，可是最容易並且可以持之以恆的，還是被人們忽視的用腳走路，也許有人會想這算是什麼運動，但現代有很多人已經連走路都不太走路了，更何況是運動。





透過腳部的鍛練，能夠加速血液的流動以及循環，讓回去心臟的血流量變大，對全身的循環有著非常大的影響，還可以促進新陳代謝，新陳代謝就像是維修工程替換舊去的建設。



人體的器官包括，心肝膽脾胃膀胱腎，都能夠經過腳部的運動產生直接的影響，因為加快了血液的流動速度，所以運作起來更加的順暢，像是排泄系統，新陳代謝系統，人體的免疫系統，肝的過濾系統，腸胃的消化系統等等。

可以想像一下，如果這些器官都因為血液不流通，而速度變慢，那會變成了什麼樣子，人體內就像一個世界，世界必須保持一定的平衡，如果被打破的話就會出現了異常的氣候，展開了狂風暴雨。



老化也是從腳開始，下半身的肌肉若是不夠強壯就會出現大大小小的毛病，不只是一些疾病，還能防治受傷，像是骨折還有扭裂之類的傷勢，對於這類的受傷會有相當的抗性，就因為肌肉減緩了傷勢，並不是沒有受到傷害，就像遊戲中的防禦力，防越高越能抵擋攻擊。

人體的健康很多時候，都不能用肉眼看見，因為等到用肉眼看見時，就已經相當嚴重末期了，事實上一些小症狀都是我們身體所發出的警訊，不能夠小覷。







所以腳重不重要?可是我們都會忽略它的重要性。



雖然近來路跑運動很夯，但是健走的好處也不少，無論跑步、健走都遠比坐著不動來得好。

根據教育部體育署101年「運動城市調查」結果顯示，全國規律運動比率為30.4%，男性為36%，女性為24.8%。

其中30-44歲者規律運動比率不到2成。



美國心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心臟」的說法；也有人說：「老化從腿開始。





」可見平時多健走，對健康扮演重要角色。

健走的好處很多，可以預防及改善心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性疾病、控制體重、預防骨質疏鬆、預防跌倒、更可紓解壓力。


健走運動現在已蔚為世界性的風潮，在先進國家之中正大力推廣中。

WHO也推動「打擊肥胖計畫」，要求全球1會員國將健走納入民眾日常運動項目。


日行1萬步　消耗約300卡熱量
國民健康署表示，健走是很好的運動方式，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，即可說走就走。





日行1萬步，約1.5個小時，即可消耗約300卡熱量。

健走可輕鬆累積身體活動量，還可達到節能減碳、省荷包、增健康效益。



健走依體能狀況　不必求快
健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。


落實健走活動　日常10秘訣：
1. 帶計步器。


2. 搭乘大眾交通工具，往返目的地，即可增加步行時間。


3. 多走樓梯取代搭乘電梯。


4. 步行用餐、購物或逛街。


5. 到前一站或下一站倒垃圾。


6. 飯後散步。


7. 蹓狗。


8. 陪伴小孩走路上下學。


9. 與伴侶健走約會。


10.尋找住家附近方便、可隨時進行30分鐘健走的路線。

健走每周5天　每天30分鐘
決定養成健走習慣，並且訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性，儘量達到每周5天，每天30分鐘基本目標。

國民健康署自91年起推動健走，鼓勵民眾從事生活化運動，並於95年將每年11月11日訂為「全民健走日」，鼓勵國人將健走融入生活中，時時執行、處處落實。


★《運動後速燃脂》補充蛋白質營養

歡迎分享～～～～～～～～～～～～～～