腎為“先天之本”，與骨骼、牙齒、耳朵關係密切，因此腎虛的人會出現牙齒鬆動、聽力減退等症狀，有這些症狀的人，不妨嘗試踮腳走路，能達到養腎護腎的效果。
這樣搭配補腎給力
材料：枸杞子8-10粒，海萃人蔘1g。
用法：二樣材料同入一杯中，用沸水泡6分鐘左右，燜泡為佳，飲其水。每天放一次材料，水儘可反覆加水泡飲至無色無味後將參食用。
走路護腎的方法
一、隨著年齡增長，老人腎氣逐漸衰退，中醫認為腎為“先天之本”，與骨骼、牙齒、耳朵關係密切，因此，老人腎氣衰退主要表現為雙腿乏力、牙齒鬆動、聽力減退等。
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有這些症狀的老人，不妨嘗試踮腳走路，能增強心肺功能，改善血液迴圈，還能改善體內自律神經的操控狀態，有助於緩解壓力和解除憂慮，使大腦變得更加清晰、活躍。最重要的是，踮腳走路能護腎。踮腳走路時，前腳掌內側、足大拇指起支撐作用，而足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經經過此處。因此，踮腳走路可以按摩足三陰，通過足少陰腎經溫補腎陽。
二、每天踮起腳走10分鐘左右，中間可以走走停停，累了休息，達到刺激穴位的目的就可以。
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但踮起腳尖走路有一定難度，尤其對於老年人來說，一定要循序漸進，一開始練習時最好身邊有幫扶物。
三、需注意以下幾點，走平地，避免溼滑地面；穿軟底運動鞋、平底鞋或防滑鞋；保持背部挺直、前胸展開的姿勢；儘量提臀，微微踮起腳尖，腳後跟先離地，將身體重心轉移到腳底外側，隨之再轉移到腳掌下面接近腳趾根的部分；使身體處於放鬆狀態，呼吸要有節奏；長期堅持，每次不可過量；患有重度骨質疏鬆的老人，不建議踮腳走路。
健康飲食腎才好
【豬蹄瓜菇湯】
原料：紅棗30克、黃耆、枸杞子各12克，當歸5克，豬前蹄1隻、絲瓜300克、豆腐250克、香菇30克、薑5片、鹽少許
做法：香菇洗淨泡軟去蒂，絲瓜去皮洗淨切塊，豆腐切塊備用。豬前蹄去毛洗淨剁塊，入開水中煮10分鐘，撈起用水衝淨，黃耆、當歸放入過濾袋中備用鍋內入藥材、豬蹄、香菇、薑片及水10杯，以大火煮開後，改小火煮至肉熟爛（約1小時），再入絲瓜、豆腐續者5分鐘，最後加入鹽調味即可。
【錦繡冬瓜盅】
原料：冬瓜半隻3500克、雞片50克、蝦仁50克、鮮蓮子25克、燒鴨肉20克、金華火腿10克、螃蟹肉10克、牛蛙肉10克。
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做法：先將1個冬瓜分成兩半，再把冬瓜邊切成牙形，雞肉切成片、鮮蓮子、燒鴨肉切成片、放進冬瓜蠱裡。金華火腿和螃蟹肉放在冬瓜蠱的面上，加進上湯燉1小時 左右可以上桌了。
【金華白玉卷】
原料：冬瓜1500克、金華火腿8條、冬菇8條、胡蘿蔔8條、西芹8條、菜心6條。
做法：冬瓜1500克先去皮，切片，用開水燙1分鐘，然後把金華火腿、冬菇、胡蘿蔔、西芹、放冬瓜中間，把它捲起來成一個圓形。將圓圈放蒸鍋裡面蒸15分鐘，然後把菜心燙熟排在面上。
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【火腿冬瓜】
原料：冬瓜1500克、火腿8片、冬菇8片、菜心4條。
做法：冬瓜去皮切成塊、將火腿、冬菇片夾在當中，放蒸鍋蒸20分鐘。把菜燙熟拌邊，即可
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