99歲的老人是怎樣一個狀態呢？顫顫巍巍？一身慢性病？牙口還不好？——不見得！

國醫大師——李輔仁，近代四大名醫施今墨的嫡傳弟子，北京醫院中醫科主任醫師。
 

99歲了，沒有糖尿病和高血壓，說起話來仍是聲音寬厚、底氣十足，臉上的皺紋也很少，幾乎沒有老年斑，牙齒也雪白整齊。
 

【我的牙也全是我自己的。

】

秘訣一【飲食】：什麼都吃些，什麼都不多吃！

吃喝有度的飲食規律對養生保健至關重要。

要做到膳食平衡，什麼都吃些、什麼都別多吃才好。

中國人傳統飲食中帶糖的食品很多，如元宵、粽子、月餅，所以他有意識地不吃糖，長期堅持下來，至今和高血壓、糖尿病不沾邊。
 

李輔仁小時候家裡條件不好，常是粗茶淡飯，而隨著年紀增長，逐漸養成了這樣的飲食習慣：

【素淡為主、少吃甜食、少吃脂肪、多食水果及蔬菜。

】

他自己平時吃得非常簡單，也不吃什麼特別貴重的補品。

「我從來不抽菸，不喝酒，而且不吃任何保健品。

」

秘訣二【鍛煉】：最愛走路，隨時走起來！

現在很多人在室內工作，一動不動地坐上一天，這樣久而久之，體力就慢慢地消耗殆盡。

「我經常走路，而且走得很快。

現在想起來就走幾步，不論是在辦公室還是在院子裡。

」

在全國政協委員醫療衛生組的分組討論間歇，李輔仁就到會場外的走廊走上幾個來回，行動敏捷，步態優雅。
 

走路的好處有很多：

1、提高神經系統的興奮性；

2、提高免疫力，延緩衰老；

3、增強心臟功能；

4、減少體內多餘的脂肪；

5、減少患動脈硬化的可能性；

6、有效保持骨密度和優質骨骼；

7、強健腿足、筋骨，使關節靈活；

8、促進人體血液迴圈和新陳代謝。

除了隨時走路，李輔仁的運動還有：

1、每天堅持買菜，而且買菜時不用超市的手推車，而是提個籃子，這樣也相當於一種鍛煉方式；

2、看電視不坐，站著活動關節；

3、上班時不搭乘電梯而選擇爬樓梯；

4、平時家裡掃地、擦地板都是他的事。
 

秘訣三【健腦】：每天讀書看報、午睡1小時

他90多歲高齡時還在給病人看病，工作的繁忙，非但沒有使他感覺累，反而越發感到生活充實。
 

「一個人的精神寄託很重要，若自己60歲就退休，就沒今天這樣好的身體，身心健康均在於運動。

」

「生命用則進，不用則廢，頭腦也是一樣。

」除了工作，他健腦的方式是：

1、每天要讀書看報；

2、每天一定保證7個小時的睡眠；

3、保證1小時的午睡。

「用進廢退」是保證身體健康的真諦，每天保持適量的運動是延年益壽的靈丹妙藥，不僅鍛煉了腿腳還鍛煉了頭腦。

秘訣四【秘方】：獨創了一個「通腸方」

李輔仁的養生經驗中，特別強調保持腸道通暢。
 

保持大便通暢，除了多吃蔬菜、水果、雜糧等、適當運動，還要常做腹部按摩，具體手法是：

以手繞臍周推按，以順時針（順著結腸蠕動的方向）為好，或順時針、逆時針交替進行。
 

如果大便仍然秘結，可考慮用藥物來輔佐通便。

對於老年便秘，李輔仁還獨創了一個水煎服的潤腸通便方：

肉蓯蓉30克

全瓜蔞30~50克

草決明30克

玄參30克

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生地30克

火麻仁10克

酒軍炭5~10克

白術15克

黨參15克

牛膝10克

生首烏20克

枳實10克

甘草3克

秘訣五【養心】：做每件事都將心比心

「醫乃仁術，為醫者，醫術固然應求一流，而醫德更應高尚。

養心才能養身，我們做事情要胸懷大度，盡力但不必計較，自己可以做到的一定努力做到，做不到的不要強求。
 

人生不如意的事十有七八，那就必須有寬大胸懷，學會看得開，想得開，擺脫開。

李輔仁說：「我幾十年與人為善，助人為樂，不傷人，不記仇，不報復，事業上不斷努力鑽研。
 

他堅持十條規則：

1 、情志開朗，恬淡虛無；

2 、怡情養性；

3 、起居有常，順乎自然；

4 、適當活動，掌握恰當；

5 、睡眠充足，早睡早起；

6 、居室清潔，陽光充足；

7 、寬大為懷，寵辱不驚；

8 、吐故納新，空氣新鮮；

9 、智能用腦，多作貢獻；

10、定期檢查，防微杜漸。
 

李輔仁從事保健工作數十年，他一直本著「將心比心」的原則做事情，讓自己少些遺憾，多做些好事。
 

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