首頁
「腰部贅肉」總是被褲子擠出來？快來試試看這3招，腰間肉不凸，人更靈活！
 
Love分享

觀看數：3281 人

先來明確，腰上的肉是腰腹部多餘脂肪的堆積，就像下圖這樣：腰上的肉減掉後效果是這樣的，請看下圖：要達到...

　


「腰部贅肉」總是被褲子擠出來？快來試試看這3招，腰間肉不凸，人更靈活！ 觀看數：3281 人

　

先來明確，腰上的肉是腰腹部多餘脂肪的堆積，就像下圖這樣：

腰上的肉減掉後效果是這樣的，請看下圖：

要達到下圖這樣的效果，需要做到以下兩點：

1、降低身體脂肪含量。
 

當身體脂肪含量降低了，腰上的肉自然會少，

具體可以參看以下女生各種體脂對比圖：

降低身體脂肪含量在這裡首選有氧運動，比如慢跑、快走、跳繩等。
 

建議每週鍛鍊3次，每次30分鐘以上，堅持6周就可以看到效果。
 

2、提高腰腹部肌肉的肌肉質量，以及適當增加腰腹部肌肉的含量。
 

不知道大家有沒有發現，經常運動的部位，相對脂肪較難堆積。

sponsored ads
sponsored ads



 

一般，肌肉多的部位脂肪相對較少。
 

因此，如果在單一靠有氧運動還達不到減縮腰部多餘脂肪的時候，就需要增加腰腹部肌肉的訓練。
 

▽下面推薦一套腰腹部訓練動作，同樣建議每週

▽坐姿收膝卷腹 10-20次

坐姿屈膝左右轉體 10-20次

仰臥屈膝左右交替側卷腹 10-20次

仰臥直腿卷腹 10-20次

仰臥交替上下舉腿 10-20次

並腿屈膝側身挺髖 10-20次

仰臥撐交替上下抬腿 10-20次

俯撐交替後抬腿 10-20次

3.控製飲食，減少腹部的脂肪堆積。
 

這個也很簡單，只需要記住控製晚餐食物的攝入，採用適當減少晚餐食物的攝入量和種類，

主要吃蔬菜、水果，可以適當吃點肉，嚴格控油，減少澱粉類的食物攝入。
 

來源：goez1.com

簡易「腰瘦操」

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

熱門推薦

　

　




　

　

　

大家都在看



這裡滾動定格
首頁
「腰部贅肉」總是被褲子擠出來？快來試試看這3招，腰間肉不凸，人更靈活！
  
Love分享

　

　

聲明：Love分享 生活網，網站內容均從網路上收集或網友提供，內容的完整性正確性本站不負任何法律責任，本站嚴禁使用者發表侵害版權或智慧財產之內容，

由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限，故不能完全監察所有即時文章。

若有任何文章侵犯到您的權益，請瑱妥右方 著作權侵害通知書 ，本站將會在24小時內刪除或修正。

若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ，我們將會第一時間優先處理。

 |  使用注意事項 |  使用規則   | Facebook隱私權條款   | 隱私條款 | 侵權舉報 | 著作權保護 |   聯絡我們 |   廣告合作 | 模具管理