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原來睡前這5個習慣會讓你難以入睡，對號入座，看你中招沒！
 
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原來睡前這5個習慣會讓你難以入睡，對號入座，看你中招沒！ 觀看數：515 人

　

睡覺是養生的一種重要方式，睡前一些習慣也將影響身體健康，那麼，那些不良習慣影響需要避免呢？

睡前5大不良習慣

1、跑步

睡前跑步，讓身體處於興奮、活躍狀態，不利於睡眠，就像機器運作很久後，需要較長時間冷卻一樣。
建議：睡前2小時內儘量不跑步，不做劇烈運動，可以換成溫和的舒展運動。

2、宵夜

宵夜多是鹽分、油分高，低纖維的食物，增加腸胃負擔，不利於消化，影響睡眠。
建議：晚上8點後儘量不進食，肚子餓可以選擇燕麥、牛奶。

3、喝紅酒

紅酒雖有養生功效，但畢竟含酒精，不適合睡前飲用，會增加肝臟負擔。

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4、生氣

睡前生氣，易導致氣血紊亂，引起失眠，想要高質量的睡眠，一定要調節好情緒。

5、不刷牙

睡前刷牙比晨起刷牙重要，它不僅可清除口腔髒物，保護牙齒，促進入睡，還能預防心臟病的發生。

睡前宜做4件事

1、泡腳----活血化瘀

雙腳被稱為“第二心臟”，分佈大量穴位，與人體各個器官緊密聯絡。各種經脈經過腳底，泡腳後，穴位與經絡產生刺激，達到養生功效。tips：中醫說，晚上9點~11點是泡腳的黃金時間段。

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2、梳頭----安神養心，血液迴圈

睡前梳頭也是一種養生之道，頭部分佈很多穴位，梳頭能促進血液迴圈，養出烏黑靚麗的頭髮，還能緩解身體疲勞。

3、喝溫水----降低血液粘稠度

睡前最好喝點溫水，一方面補充夜間水分流失，一方面可稀釋血液黏稠度，減少心肌梗死、心絞痛、腦中風等突發事件發生的機率。

4、床上小運動----健身、放鬆身心

動作一：靠牆抬腿。躺床上，把腿抬高，身體與牆面呈L字形，幫助消除小腿贅肉；
動作二：臀橋運動。身體平躺，雙手掌心向下平放於身體兩側，雙腿微微分開，吸氣同時收緊臀部並收緊臀部並腰部上挺使身體成一條直線，然後慢慢下放，還原以後不要再接觸地面。

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Reference:
文章來源: https://gogonews.cc/article/3697465.html
 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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