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每天拉筋3個月瘦 10公斤這「12式全身伸展操」一定要記起來 觀看數:32046 人
拉筋是日常生活中可以做的小運動,
在家只要有空動一動、拉拉筋,
竟然就能多活 10 年...
趕緊接下去看看吧!
第1 招:
二手手掌交叉互握,
向上推伸展直到感覺到緊繃點停住,保持不動。
動作中配合呼吸,且停留 10 秒鐘以上。
第2 招:
一手抓著另一手的手肘,
向著頭部方向緩緩的往內拉。
動作中配合呼吸,停留 15~20 秒鐘,
換邊,並重覆相同動作。
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第 3招:
兩手放在背後互抓然後徐徐的將手臂往上
抬高到舒適的部位,然後保持這種姿勢。
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動作中配合呼吸,停留 10~15 秒鐘。
第 4招:
兩腳打開與肩同寬,膝蓋微彎,
一手向上伸直橫越頭部向外伸展,
另一手自然放在腹前,腰部向外彎曲伸展。
動作中配合呼吸,停留 10 秒後,
換邊,並重覆相同動作。
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第 5招:
手掌朝外伸直,
手臂向外打開再緩緩的往後拉
直到感覺胸部、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀態。
動作中配合呼吸,且停留 10 秒鐘以上。
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第 6招:
坐在地板上左腳平放,
另一腳將其跨越成彎曲狀。
將右手放在臀部附近,
而左手緩緩地將彎曲的右膝蓋往內推
直到感覺肌肉緊繃。
動作中配合呼吸,停留 15 ~ 20 秒鐘,
換邊,並重覆相同動作。
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第 7招:
仰臥抓著膝蓋後面,
然後緩緩的將腿拉向胸部,
保持腿部的伸直,而另一腳保持彎曲。
動作中配合呼吸,停留 10 秒鐘,
換邊,並重覆相同動作。
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第 8招:
保持坐姿,兩腳底靠攏,
讓腿放鬆朝向地板,兩手握在腳踝,