別怪骨科專家沒提醒你，經常駝背的人容易長胖

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別怪骨科專家沒提醒你，經常駝背的人容易長胖

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若腹肌、背肌、胸肌等肌肉較發達，就能塑造出良好的體態；如果不常使用、鍛煉這些部位的肌肉，它們就會逐漸衰弱，導致體態不良。

駝背時，後背蜷縮起來，肩膀向前伸，導致腹部肌肉鬆弛，更容易聚集脂肪，長出「小肚子」。

駝背是這樣傷身的

駝背屬於一種比較常見的脊柱變形，往往是由於背部肌肉太弱、鬆弛無力，導致胸椎後突，引起體態改變。

駝背的人還常伴隨著彎腰，這兩個姿勢會對身體產生不良影響。

壓迫心肺

長期彎腰駝背，會導致肺的運動量降低，進而使胸腔的容量變少，影響肺活量和呼吸通氣量；心臟也會受到一定的

壓迫，各項功能因此受影響。

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導致脊椎畸形

老年人容易出現骨質疏鬆，導致脊椎畸形、壓迫神經，甚至脊椎骨折，這也是他們駝背的主要原因。

引起頸肩、背部、胸骨部疼痛

駝背後，頭頸部和胸前部肌肉緊張，脊柱後凸，腰背肌受到牽拉，易發生勞損。因此，當他們坐、站時間稍長，就會感到背部甚至腰腿酸痛。

導致頭暈和手臂麻痛

這與頸椎曲度變小、嚴重時壓迫穿行於頸椎之間的椎動脈，引起腦供血不足有關。

教你4招對抗駝背

大家在日常生活中就要有意識地避免彎腰駝背，不妨試試以下4招，可有效預防、緩解駝背問題。

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1. 加強腰背肌功能鍛煉

常見的鍛煉方式是小燕飛，具體的做法是，晨起和睡前，趴在硬床或乾淨的硬質地板上，雙手向後伸直，雙腳伸直並輕輕抬起，盡量用腹部貼地。

在做到最大幅度時，保持這個姿勢5秒，然後休息3~5秒再做。每天早晚各做30次。

練習時不要一味追求頭和雙手伸展的高度，否則可能加大腰椎的壓力，一定要量力而行。

2. 靠著椅背坐

很多白領在坐著時容易駝背，可盡量讓背部靠近椅背，保持背部直立，避免久坐後腰部力量鬆懈。

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長期久坐或駕車者，可在後背墊一個枕頭。此外，每坐1小時，就應該向後伸個懶腰，幫助脊椎血液流通，恢復活力。

3. 走路抬點下巴

為了避免走路駝背，大家要有意識地告訴自己「駝背不好看」，可以將下巴稍微抬高，視線放在比水平視線更高一點的位置，有助於挺直腰背；

讓同事、親友及時提醒也是個不錯的方法。

4. 少坐矮沙發

應避免讓脊柱長時間保持弧形，比如，少坐低矮、柔軟的沙發，減少下棋、打牌等需要久坐活動的時間或次數。

專家提示

青少年駝背不全是因不良姿勢引起的。

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若駝背伴有明顯的胸背部疼痛和下腰部疼痛，而且站久了、幹完重活後會加重，很有可能是脊椎畸形症或其他疾病，應儘早找脊椎外科專家就醫。

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