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喜歡吃這些食物的人，多半晚上都睡不好！
 
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喜歡吃這些食物的人，多半晚上都睡不好！ 觀看數：1583 人

　

睡眠問題包括失眠、難以入睡、反覆醒來、思慮過多等。影響睡眠問題的原因很多，其中有三大成因是最常見的，那就是肝火、刺激神經的食物以及內在的情緒問題。

肝臟上火影響睡眠

1.影響肝火的食物

上班族必點的外賣其實大多數都充斥著味精、麻辣、香油及其他食品添加物，烹飪方式一般也都是高溫油炸、高溫燒烤、高溫快炒、爆炒等，這些食物非常容易導致肝臟上火，從而引起睡眠問題。

2.肝臟上火的癥狀：

眼睛早上起床有眼屎，干、癢、長針眼；嘴巴破、臭；手腳以及臉部皮膚顏色暗沉、臉上長黑斑；皮下脂肪瘤；大便顏色深、干、硬；情緒容易暴躁、易怒、無名火。

3.容易上肝火的食物包括:

1)堅果種子類：芝麻、花生、杏仁、核桃、開心果、南瓜子、葵瓜子、蠶豆、腰果、松子、夏威夷果仁、米漿（含花生）等。

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堅果種子類多半以高溫拌炒或烘培的方式製作，容易上火。

2) 水果類：荔枝、龍眼、榴槤、櫻桃等。

3)飲料類：咖啡、黑糖水、紅糖水。

4.如何避免上肝火

避免吃高溫烹調的食物。

忌口容易引起肝火的食物。

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刺激神經的食物影響睡眠

刺激神經的食物包括:

鮭魚、黃豆製品、糯米製品、竹筍（包括筍絲、筍乾）、巧克力等。

水果類：菠蘿、芒果、龍眼、荔枝、水蜜桃、哈密瓜、香瓜等。

蔬菜類：大白菜、小白菜、大黃瓜、小黃瓜、苦瓜、絲瓜、瓤瓜、冬瓜、薺菜（包括雪裡紅）、白蘿蔔等。

含有咖啡因的飲料：咖啡、濃茶、可樂等。

情緒影響睡眠

如果感覺自己失眠、想事情停不下來，那麼可以試著去接納失眠，嘗試去想一些對自己有幫助的事情。

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平躺在床上，進行腹式呼吸，並且想象今天碰到的所有不愉快的事情，都隨著吐出來的氣一絲一絲地離開身體，吸氣時，吸進來的都是愛和關懷。調整氣息和思慮，可以幫助自己紓解情緒，調整睡眠。

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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