說出來你可能不信，我們每天都做也必須做的一件事，對健康好處多得不要不要。

這件事就是走路。

它竟然有１７大好處！ 

行走被譽為21世紀最好的鍛煉方法之一，沒有時間與空間的限制。

  

平時沒時間去健身房，不如每天制定個走路計劃，這樣做你將收獲17個好處。

1.省錢 

這年頭，隨便生點兒病，辛辛苦苦賺來的錢就「嘩嘩」的去了。

生病，與運動不足關系極大。

那麼走路是種運動，可以鍛煉身體，預防疾病，一定意義上幫你節省了一些錢財啦。

 

2.利於心髒 

每日步行30~45分鐘，可以幫助預防心髒疾病。

因為在步行的過程中，心率得到了提高，血液得到了循環，這些可以強化心髒，降低膽固醇水平，最終預防心髒病。

3.改善血糖 

綜合對比其他運動，散步是適合糖友的。

糖友晨起，或者晚飯後，到小區散步30分鐘左右，輕快的步行可以鍛煉關節，並利於全身血液循環，幫助改善血糖。

 

4.保護關節 

其實簡短的步行，對骨關節有好處。

曾有一項研究發現，患膝關節炎的老年人每天步行3000步，有助於促進內啡肽的分泌，緩解骨關節疼痛，增加身體靈活度。

5.鍛煉大腦 

國外一項研究對2257名71~93歲的夏威夷老年人進行長達8年的跟蹤，發現每天走路低於400米的老人家，患老年痴呆症的風險，比每天行走3200米的老人高80%！所以，腦子不清楚（沒靈感）的時候，可以多走走路。

 

6.減輕壓力 

心情不好，出去散步。

事實上，沒有什麼比大自然更容易治癒人心了。

在周末有時間的話，還可以去大山裡走走，讓身體、精神及心靈都被「清洗」一番。

 

7.強身健體 

只要運動得當，不管運動的力度是大是小，都能起到強身健體的作用。

走路就是一種運動，雖然不劇烈，但是全身動著，就是能夠增強免疫系統，提高身體的抵抗力。

 

8.增強思考 

講真，現代人太浮躁，也太容易因為丁點兒小事生氣、抑鬱、失落。

每日認真地步行半小時，可以給你一個機會進行每日總結，思考人生。

這實際是對你的生活有幫助的。

 

9.促進代謝 

久坐不動，身體的新陳代謝都會變緩慢，那麼各種病就容易找上門來，比如糖尿病、心髒病等。

而走路是一種有氧運動，一定強度的快走可以加速新陳代謝，幫助預防多種疾病。

 

10.增長壽命 

有人在生氣難過時，選擇跑步或者暴走，發洩一通，然後便能讓氣消。

走路確實有這種功效，能讓你掃去灰色心情，以快樂、興奮取代之。

保持好心情，能延年益壽。

在走路的過程中，股三頭肌、股四頭肌及腰腹等13塊大肌肉都在動，可以消耗熱量，燃燒脂肪。

 

12.使人年輕 

娛樂圈的女星Y，幾年前被全網黑，微博還興起了讓她滾出娛樂圈的話題。

然後她運動了，整個人容光煥發，看起來不要太青春。

所以，運動，真是可以讓人變年輕的。

 

13.促進睡眠 

睡前散步，可促進睡眠。

前文已經指出，散步是一項能放鬆身心的事情，睡前身心緊張，就會睡不好。

飯後1小時，下去遛遛自己，再洗個澡，有助於你放鬆下來，快速入睡。

 

14.塑造美臀 

尋常走路主要鍛煉的是四頭肌和大腿，而如果換種走路姿勢，那麼可以鍛煉臀型。

比如高抬腿交叉法。

 

15.遠離癌症 

步行，對乳腺癌患者也有好處。

法國一項涉及400萬女性的研究發現，女性每天快走1小時，可以令乳腺癌的患病率降低12%。

堅持散步，預防的作用更大。
 

16.趕走抑鬱 

三天兩頭爆出抑鬱症病患自殺的新聞，令人心慌。

這種疾病，如若得不到良好治療，容易讓人產生輕生念頭。

所以出去散步吧，多接觸自然，能幫你趕跑低落心情，利於病情控制。

 

17.防止流產 

這個點，聽起來好像很出乎意料。

卻是千真萬確。

孕婦並不適宜宅著在家，平時多出去散散步，慢慢走，可以減少疲勞引起的子宮收縮，這有助預防流產。

 

不同的人適合怎麼走路？ 

適合快走的人 

減肥者：快步走才能出汗，令脂肪更多燃燒，達到瘦身減脂的目的。

 

其他身體健康人群：跑步承受不住，不如選擇快步走，既能強身健體，又可減輕對關節的損傷。

長期堅持下去，其效果會優於跑步。

 

適合慢走的人 

失眠者：

為了讓身心得到放鬆，就不能太劇烈，否則精神興奮，更睡不著了。

 

高血壓患者：走快了，血壓升高，就壞事了。

建議腳掌著地走，不會造成頭暈。

 

冠心病患者：為了保護你的心髒，走路最好慢一點兒，可以改善心肌的代謝哦。

 

走路加「一步」 

消除病痛不含糊 

1.腰痛 

倒著走  倒著走可以鍛煉平時很少用到的腰部、背部肌肉。

如果您是久坐的上班族、長期坐著看電視的老人家，那麼您最好鍛煉方法就是倒著走了。

 

方法：可以正走和倒走相結合，每天半個小時。

注意不要碰到後面的東西摔倒。

 

2.便秘 

走一字步 

走一步會帶動胯部扭動，有助於增加腰部力量，刺激腸胃蠕動，能有效防治便秘。

 

方法：沿著一條直線走（即模特步），向左右兩側扭胯。

運動量不用太大，走500米就夠了。

走一字步時要注意動作幅度不要太大，以免扭傷腳踝。

還可以配合揉腹的動作~ 

3.護腎 

踮腳走 

踮腳走路鍛煉，主要是前腳掌內側、足大拇指起受力，而這塊區域是足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經經過的地方，因此，踮腳走有溫補腎陽的作用。

 

方法：每天10分鐘左右即可，中間可以走走停停，累了就休息。

 

4.呼吸暢 

邊拍邊走 

堅持邊走邊拍打身體的鍛煉，可增強肺部功能，有助呼吸通暢。

 

方法：左腳向前邁步的同時，雙手向身體兩側打開，在左腳落地的同時，右手輕輕拍打左胸，左手則向右側後腰處拍打。

然後換方向，一邊前進，一邊拍。

 

如何健康地走 

行走運動之前必須做測試 

雖然有研究顯示，日行2公裡可以讓癌症風險減半，但是我們並不推薦大家每天走2公裡，首先，癌症不是那麼容易得，無需過慮；第二，中老年人運動切莫走極端。

在100米的平直路上來回走，在以自己比較舒服的速度走上6分鐘，然後大概估計一下行走距離： 

低於300米 很差，不建議採用行走運動； 

300~374.9米 建議從漫步走開始； 

375~449.5米 滿足條件； 

450米以上 較好，可以通過行走運動獲得提高； 

如果你可以達到：6分鐘走375米以上，就可以每天走步鍛煉，而低於375米的人，心髒、膝蓋可能有問題，不適合這個運動，建議採用游泳池漫步等一些損耗比較小的運動。

 

美國心髒學會奠基人懷特博士提出：從進化論角度看，步行是人類最好的運動。

運動專家建議，如果單純的走路讓你感到乏味枯燥，不妨變著花樣走，會收到意想不到的養生效果。

因此以上走路方式一定記得要收藏哦，對你和家人的健康有幫助。

 

無論您年紀如何，看到這篇文章後，都要和家人一起，行動起來哦~散步是最好的保健方式，也是家人情感交流的不二選擇~