哪裡痠就拉哪裡～　34張「拉筋肌肉解析圖」全方位鍛鍊身體肌肉

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哪裡痠就拉哪裡～　34張「拉筋肌肉解析圖」全方位鍛鍊身體肌肉觀看數：149 人

適量運動有益於健康運動的方式多種多樣拉筋是每一種運動的基礎長期堅持做拉伸運動能夠延緩衰老永葆青春...

哪裡痠就拉哪裡～　34張「拉筋肌肉解析圖」全方位鍛鍊身體肌肉 觀看數：149 人

適量運動有益於健康。

運動的方式多種多樣，拉筋是每一種運動的基礎。

長期堅持做拉伸運動，能夠延緩衰老、永葆青春。

運動前後做拉神運動，除了放鬆肌肉，還能促進新陳代謝、保持身體柔韌度，讓肌肉更加緊致，線條越來越流暢。

▼不同的拉神運動鍛鍊到的肌肉也不同，看完下面這34張圖就能知道拉伸鍛鍊到的肌肉，哪裡不舒服拉哪裡，快來練習吧：

▼駱駝式：鍛鍊腹直肌、腹外斜肌。

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開胯坐：鍛鍊大腿內收肌。

▼青蛙式：鍛鍊大腿內收肌

側坐弓箭步：鍛鍊大腿內收肌。

▼蝴蝶式拉伸：鍛鍊大腿內收肌。

前臂伸直肌拉伸：鍛鍊前臂伸直肌。

▼頸部側曲：鍛鍊胸鎖乳突肌。

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扭轉頸部伸展：鍛鍊胸鎖乳突肌。

▼頸部伸展拉伸：鍛鍊胸鎖乳突肌。

手壓頸部側曲：鍛鍊胸鎖乳突肌、上斜方肌。

▼髖屈肌伸展：鍛鍊腰肌、四頭肌。

前臂伸肌伸展：鍛鍊前臂伸肌。

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▼橫向肩部伸展：鍛鍊側三角肌。

站姿輔助曲頸伸展：鍛鍊斜方肌。

▼闊背肌伸展脊柱牽引：鍛鍊背闊肌。

闊背肌伸展（牆壁輔助）：鍛鍊背闊肌。

▼嬰兒式：鍛鍊背闊肌。

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站立小腿拉伸：鍛鍊比目魚肌和腓腸肌。

▼縱劈叉：鍛鍊腰大肌和膕繩肌。

坐立前曲：鍛鍊膕繩肌和小腿。

▼單腿前曲：鍛鍊膕繩肌。

闊背肌伸展（牆壁輔助）：鍛鍊臀肌。

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▼坐半王鴿式：鍛鍊臀肌。

站立小腿拉伸（牆壁輔助）：鍛鍊比目魚肌和腓腸肌。

▼側曲（牆壁輔助）：鍛鍊腹外斜肌。

臥脊柱扭轉：鍛鍊臀肌和腹外斜肌。

▼側曲（棍子輔助）：鍛鍊腹外斜肌和背闊肌。

三角伸展式：鍛鍊腹外斜肌。

▼胸部拉伸（牆壁輔助）：鍛鍊胸大肌。

輔助胸部拉伸：鍛鍊胸部和背闊肌。

▼坐半鴿式變體：鍛鍊脛前肌。

仰臥肩部外旋伸展：鍛鍊肩胛下肌。

▼下犬式變體（牆壁輔助）：鍛鍊胸大肌和背闊肌。

輔助胸部拉伸變體：鍛鍊胸大肌。

看完這些圖，就能知道不同的伸展運動能夠鍛鍊到哪個部位了。

如果你想鍛鍊身體，可以針對不同的部位練習，增強肌肉的強度。

從今天開始拉伸，為了良好的體態加油吧。

來源：網路

往下看更多精彩內容：「鞋子後方小尾巴」原來有3種功用　設計師巧妙想法：可以從這裡穿鞋帶！

大家注意過鞋子後面的「小尾巴」嗎？

很多人好奇，這個小尾巴到底有什麼用，好像很多餘。其實這個設計用處非常多，學會後你就知道有多方便了。

下面是鞋子後小尾巴的3種用法，居然超好用啊。

▼穿鞋子：拉著小尾巴穿鞋，不會把鞋跟踩扁。

長期踩鞋跟的話，會導致鞋子變形不好看。

▼晾曬：洗完鞋子後勾住小尾巴晾曬，不僅鞋子乾得快，還不會變形。

▼行動方便：運動的時候鞋帶掉了很麻煩，將鞋帶穿過小尾巴綁好，就能把鞋子更好得固定在腳上，不用擔心鞋子會掉。

以前不知道鞋子後面小尾巴的用處，今天才發現這個設計太棒了，以後要好好用起來。

來源：網路

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