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內髒脂肪怎麼消除？一周3~5次的鍛煉，一次1小時左右，這個量是比較適宜的，
 
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內髒脂肪怎麼消除這個問題很好對脂肪肝腹型肥胖等的人來說非常重要因為內髒的脂肪過多是造成各種疾病非...

　


內髒脂肪怎麼消除？一周3~5次的鍛煉，一次1小時左右，這個量是比較適宜的， 觀看數：177 人

　

內髒脂肪怎麼消除？

這個問題很好，對脂肪肝、腹型肥胖等的人來說非常重要，因為內髒的脂肪過多是造成各種疾病非常危險的因素，比單純的皮下脂肪過多的危害要大的多。

要想消除內髒脂肪，就要知道內髒脂肪是什麼又是從哪來的？

我們常說的脂肪主要是指體內的甘油三酯，它與日常飲食有關，但又不是食物中直接含有的，是由肝髒、小腸等器官合成的，合成的原料主要有兩種：

  • 一是食物中的碳水化合物經消化後產生的葡萄糖，也就是我們常說的血糖，血糖在身體裡被代謝後會產生代謝產物甘油。

  • 二是食物中的肉類、油脂類中含有的脂肪酸。

甘油三脂就是由這兩種物質合成的，所以主食吃的過多，油脂類食物吃的過多，體內就會產生大量的甘油三酯，最重要的是人體生產甘油三酯時有一個特點，就是如果生產過量，首先會就地貯存，所以肝髒和小腸最容易有脂肪堆積，這也是造成肚子大最主要的原因。

此外，甘油三酯作為能量物質，是身體正常生理活動所必需的，所以我們每天需要吃飯來不斷的生產，但如果利用甘油三酯的地方太少，比如缺乏運動使甘油三酯的消耗過少，就會造成它的過量而不得不貯存的內髒中。

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了解了這些知識，就會知道了要想避免及消除內髒脂肪，一是要不過量吃主食和油脂類食物，二是要加強運動，特別是主食不能過量是很多人沒有注意到的，所以就出現了不吃肉、不吃油，體內甘油三酯仍然很高，內髒及皮下仍然有大量脂肪堆積而發生肥胖的結果，這一點應引起大家的特別注意。

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首先要弄清楚內髒脂肪是什麼。其實很好判斷自己的內髒脂肪是否過多，因為我們胸腔和腹腔是內髒的聚集地，如果這兩個地方肥胖的話，基本就可以判斷內髒脂肪有不少了，內髒脂肪大多數是貼著內髒來長，它們可能阻礙髒器的運動，限制髒器的居住地，對健康是有影響的。相反的，如果說胳膊粗大腿粗屁股肥，只要對生活沒有什麼太大影響的話，這些皮下脂肪其實是健康脂肪，有保暖、保護身體不受傷害、囤積能量的效果，只要你不覺得自己丑的話，其實可以不用刻意去減。

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一般肚子大，啤酒肚的，基本可以判斷是內髒脂肪較多。而很多人想通過“局部減肥”的方式來減去肚子上的肉，但“局部減肥”其實並不存在，脂肪的消耗又不是規定好的，你想消耗這塊，那它就消耗這塊。特別是對於男性來說，由於缺乏雌性激素的作用，脂肪很喜歡往肚子、胸上運輸，更容易囤積內髒脂肪，所以，基本全身都瘦得差不多了，你才會發現肚子慢慢下去。所以，要想減去內髒脂肪，那還得進行全身性質的鍛煉。

一周3~5次的鍛煉，一次1小時左右，這個量是比較適宜的，一般來說，30分鐘力量訓練和無氧訓練，30分鐘有氧運動是最好的結合。

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有氧運動像是慢跑、快走、平板支撐、開合跳、卷腹都是可以的。而且最重要的是，挺胸收腹，收腹一天都能做到這個動作，這也是最能夠鍛煉到腹部的方式。當然，控制飲食也是必要的。日常多增加膳食纖維、全穀物食物、蔬菜、優質蛋白的攝入，可以適當減少主食的攝入，避免高油高脂食物。

參考來源

文章來源: https://www.toutiao.com/a6549125493705146638/
 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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