癌症專家公佈防癌七個秘訣：經常運動

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癌症專家公佈防癌七個秘訣：經常運動

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癌症專家公佈防癌七個秘訣：經常運動觀看數：8207 人

注射疫苗，有備無患。部分癌症與某些病毒的關聯已經得到證實，針對這些癌症，注射疫苗是有效的預防措施。除已經感染乙肝病毒的人外，每個人都有必要接種乙肝疫苗，特別是可能接觸受感染血液或體液的醫療工作者等。此外，26歲或26歲以下、以前沒有註射過人乳頭瘤病毒（HPV）疫苗的青年男女，都可以注射該疫苗，有

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注射疫苗，有備無患。

部分癌症與某些病毒的關聯已經得到證實，針對這些癌症，注射疫苗是有效的預防措施。

除已經感染乙肝病毒的人外，每個人都有必要接種乙肝疫苗，特別是可能接觸受感染血液或體液的醫療工作者等。

此外，26歲或26歲以下、以前沒有註射過人乳頭瘤病毒（HPV）疫苗的青年男女，都可以注射該疫苗，有助於預防宮頸癌和其他生殖器癌症，以及頭頸部鱗狀細胞癌的發生。

　　拒絕煙草，保護全身。

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吸煙已經被證明與多種癌症有關，包括肺癌、膀胱癌、子宮癌、腎癌等。

不管是哪一種煙，包括咀嚼煙草製品、吸二手煙等都有可能讓你身患癌症。

如果自己實在戒不掉煙，不妨請醫生開點戒菸產品，諮詢些戒菸技巧。

　　清淡飲食，多吃蔬果。

雖然無法保證一點垃圾食品都不碰，但調整一下自己的膳食結構還是可以做到的，包括每天食用足夠的水果、蔬菜、全穀類食物和豆類食物。

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少吃高脂肪食品，特別是來自動物的脂肪。

喝酒時不要貪杯，飲酒量越大，酒齡越長，患乳腺癌、結腸癌、肺癌、腎癌以及肝癌等各種癌症的風險就越大。

　　經常運動，適當減肥。

保持健康的體重可以降低患乳腺癌、前列腺癌、肺癌、結腸癌和腎癌等的風險，經常讓身體動一動，除了能幫你控製體重，其本身就能降低患乳腺癌和結腸癌的風險。

總的來說，每天至少保證30分鐘的運動時間，一周至少要有150分鐘左右低強度的有氧運動，或是75分鐘中等強度的有氧運動。

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　　曬對太陽，護好皮膚。

曬太陽對身體有益，但也要曬得對。

這對預防皮膚癌效果非常明顯。

陽光強烈時，在戶外最好選擇亮色，寬鬆但編織緊密的衣服，以反射更多的紫外線；多塗幾次防曬霜，戴上太陽鏡和寬帽簷的帽子。

平時要注意盡量躲開早上10點至下午4點這段時間的太陽；不要使用日光浴床和太陽燈，它們也會帶來過量紫外線照射。

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　　預防感染，降低風險。

另一個預防癌症的有效方法是，杜絕可能導致癌症的感染，包括在註射、輸血時千萬不能重複使用一次性針頭，最大程度降低感染乙肝、丙肝等的風險；使用血液製品時務必要謹慎；保證安全的性生活，限製性伴侶數量，性生活時帶上安全套等。

　　定期體檢，防患未然。

定期體檢，篩查皮膚癌、結腸癌、前列腺癌、子宮癌和乳腺癌等疾病，越早發現、早治療，治癒的可能性也就最大。

體檢只需花上半天時間“折騰”一下，可能會讓你受益終生。

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