只要一條毛巾，就能速解痠痛宿疾！
毛巾表面很柔軟，打的結又結實，能在不引起淺層肌肉緊張的情況下，使壓力傳達到深層肌肉。
利用「毛巾結壓迫法」，從根本擊退痠痛
在肌肉層裡，有接近皮膚表面的「淺層肌肉」，也有位於身體深處的「深層肌肉」。
「深層肌肉」又稱作「inner muscle」，最近大家常聽到的皮拉提斯，其實就是鍛鍊深層肌肉的運動。
而肌肉的僵硬與疼痛，幾乎都是因「深層肌肉」受傷所引起。
可是，即便我們想刺激容易痠痛的「深層肌肉」，一般的伸展操卻幾乎做不到，因為那只能刺激到「淺層肌肉」。
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伸展操對於放鬆肌肉非常有效，可是由於深層肌肉埋藏在體內很深的部位，而且絕大多數的肌肉纖維都像鳥的羽毛一樣，短而密集地交疊在一起，又不像淺層肌肉全部跨過關節，所以光是做伸展關節這類普通的伸展操，根本無法伸展到深層肌肉。
而我設計的「毛巾結壓迫法」，卻能輕鬆刺激難以碰觸到的深層肌肉。
進行壓迫法時，必須將毛巾打結，再將打結的部位壓在深層肌肉的位置上，讓肌肉纖維與骨骼摩擦，這麼一來，就等於用毛巾按壓肌肉纖維、施加力道，我稱之為「直接伸展法」。
先揉壓放鬆淺層肌，再往下按摩深層肌
為什麼壓迫法可以舒緩肌肉痠痛？
因為一般的按摩只能到達淺層肌肉，而壓迫法卻能通過淺層肌肉直達深層肌肉。
舉個例子來說，當我們要壓迫臀部深層肌肉之一的「梨狀肌」時，必須先針對表層的臀大肌緩慢施壓，然後加上體重，讓壓力穿透臀大肌，逐漸抵達深處的梨狀肌，使梨狀肌朝著骨盆表面擠壓，進而放鬆。
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當肌肉被壓迫時，會像做伸展操一樣引起伸張反射，簡單來說，就是被壓迫的肌肉會暫時產生反抗，變得僵硬，使力道無法傳至內部，還會伴隨出現疼痛。
若有這些症狀，就表示已引起肌肉反射，正在抵抗外力。
不過，隨著時間過去，肌肉也會慢慢舒緩，受到壓迫而產生抵抗的肌肉，在接受用毛巾按壓的直接伸展後，會隨著時間流逝，覺得「應該抵抗夠了、可以放鬆了」而逐漸舒張開來。
以按摩而言，就像「指壓」一樣。
以指壓按摩痠痛部位的肌肉時，一開始會硬梆梆的幾乎按不進去，而且稍微用力就疼痛，這就是因為肌肉正處於緊張、僵硬的狀態。
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不過，只要多花點時間，慢慢按壓，肌肉就會逐漸放鬆，讓力道往身體內部前進，同時疼痛也會舒緩。
毛巾結壓迫法的現象正與此相同，由於腰的內側、臀部，以及背部很難自行指壓，因此才要借助毛巾來實施壓迫法。
藉由緩慢揉壓，先讓淺層肌肉放鬆，再往下按摩深層肌肉，這就是「壓迫法」的原理。
而有一點必須注意的是：「壓迫時千萬不能過度用力」。
有些人可能會以為「用力刺激肌肉比較有效，可以好得更快」，但這是錯誤的。
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壓迫時過度用力將引起疼痛反射，這是身體受到過強刺激時的收縮現象。
好比說，手指不小心被針刺到，我們會下意識地喊「痛！」然後把手縮到胸前，這就是身體的防禦反應所引起的緊張。
壓迫也會引起暫時性的反射，當壓迫力道過強時，反射症狀也會變強，這樣別說放鬆了，反而會導致肌肉愈來愈僵硬，使按摩的力道無法穿透至深層肌肉。
以剛才的「梨狀肌」為例，若一開始按壓臀大肌時會感到疼痛，就不該強行用力按摩，應該先以不會疼痛的力道，慢慢多花點時間，把臀大肌揉鬆。
肌肉再怎麼硬梆梆，也能有效舒緩
壓迫法還可以讓硬梆梆的肌肉放鬆。
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肌肉的僵硬、痠痛，容易隨時間變成慢性，導致難以消除，而其原因在於纖維狀的結締組織（將身體的肌肉纖維與外皮組織空隙填補起來的組織）增加，而使周圍凝固。
一旦發展到這個地步，想依靠簡單的動作來舒緩痠痛就很困難了。
這種硬梆梆的僵硬肌肉，即使是伸展操或瑜伽，也都莫可奈何。
不過，針對這樣的重度僵硬，壓迫法還是有辦法使之舒緩。
一面壓迫、一面自然地施加體重，三不五時持續給予恰當且舒適的刺激，讓身體放鬆，就能使僵硬、痠痛的肌肉恢復彈性。
請把它想成透過直接加壓，把凝固成一團的肌肉纖維一個個揉開就行了。
像這樣把肌肉的僵硬處揉開，肌肉就會恢復柔軟，血液與淋巴的流動也會更順暢，使細胞維持活力，讓身體健康，不易罹患各種疾病。
本文摘自方舟文化《毛巾結速解痠痛——壓在痛點5~10秒就OK！舒緩糾結深層肌！》
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