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每天走路步數越多越好?看完這篇才知道大錯特錯!
有美國學者研究發現:走路速度的快慢可以很好地預測壽命長短。他們更發現:

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有美國學者研究發現:走路速度的快慢可以很好地預測壽命長短。他們更發現:

 


每天走路步數越多越好?看完這篇才知道大錯特錯! 觀看數:57846 人

 

  有美國學者研究發現:走路速度的快慢可以很好地預測壽命長短。他們更發現: 普通人的走路速度是0.9米/秒 走路速度≤0.6米/秒的人,死亡率增加 走路速度≥1米/秒的人,壽命較長 因此快走才能達到健康長壽的目的!
快步走對人體有哪些好處   快步走被稱為“人類最好的醫藥”。現代醫學研究也證實,有規律的快步走,對健康起到非常多的良性作用。 抵禦糖尿病
  快走可以明顯減少患上2型糖尿病的可能性。有糖尿病家族史的人如果經常快走,可以顯著提高胰島素敏感性。

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提高性功能
  研究者對一群45——55歲之間的女性進行調查後發現,那些經常鍛煉(如快走)的女性,能從性生活中獲得更多的滿足感。 節省健身費用
  根據美國心髒病協會的調研,在最近6個月裡,受調查的1000名志願者中有1/4削減了去健身房鍛煉的費用。事實上,每週快走150分鐘,就能起到減輕壓力和預防心髒病的效果,是最划算的鍛煉。 減少藥物服用量
  根據美國一項國民健康調查,每週走路總里程最長的人服用藥物的可能性是最低的。 抵禦乳腺癌
  《臨床腫瘤學期刊》上一篇研究顯示,已患上乳腺癌的女性如果經常快走鍛煉,生存率要比不愛走的乳腺癌患者高45%。

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減少中風風險
  研究發現,經常快走的人比少走路的人患上中風的可能性低40%。 防老年癡呆
  意大利學者召集了749名記憶力有障礙的病人,記錄他們的體育鍛煉情況。4年後發現,那些愛散步的人比不愛散步的人最終患上老年癡呆症的可能性低27%。     快步走除了以上的好處以外,還可以強筋健骨、提高機體運動功效、健腦益智、預防骨質疏鬆,對於提高工作效率、防治便秘、增進胃腸蠕動、改善食慾、加速能量消耗、保持體形也有促進效果。此外,快步走還可以增強心肺功能、調節改善血脂,對心腦血管病和糖尿病具有很好的防治作用。

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  有研究表明,成年人每天步行30分鐘,可增加熱量消耗30%,每天步行一公里,每月可減少約0.3公斤的脂肪。對於需要減肥和強身健體的人們非常有用。 快走也要講究正確的姿勢
大原則   速度:每分鐘120~140步。   強度:呼吸和心跳加快,有點喘但仍可說話。      時間:每次30分鐘以上、每週累計150分鐘以上,消脂甩肉的效果比較好。

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  上半身狀態:   眼睛自然平視正前方,上半身挺直,不要前傾或駝背,肩膀自然放鬆,收小腹。雙手輕輕握拳,手臂彎曲、配合步伐向後擺動。擺動手臂除了可以增加運動強度,也能有效地帶動整個身體的節奏。   下半身狀態:   盡可能跨大步伐(但也不用太刻意),感覺臀部的肌肉也被牽動到。踏出時腳跟先著地,再把重心移到腳掌處。

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小貼士   “腳是第二心臟”,常言道:“老化從腿開始”。因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作,一旦這些肌肉衰萎,人不僅無法維持正確姿勢,而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象。鍛煉雙腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法,快步​​走就是最理想、效果最大的運動。
 


 
 
   

 

 


 

 

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