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明明說好要減肥!但為何你會管不住自己的嘴?原來都是因為......快來對症下藥吧!
不管是多苗條的女人,為了保持苗條的身材,無時不刻都在開啟減肥模式來進行身材管理。但是……總有些因素妨礙了減肥。尤其到了冬天,那些因素更蠢蠢欲動地妨礙減肥,食欲!! 明知道渾身是肉,還是不知不覺開吃的

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明明說好要減肥!但為何你會管不住自己的嘴?原來都是因為......快來對症下藥吧!
 

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不管是多苗條的女人,為了保持苗條的身材,無時不刻都在開啟減肥模式來進行身材管理。但是……總有些因素妨礙了減肥。尤其到了冬天,那些因素更蠢蠢欲動地妨礙減肥,食欲!! 明知道渾身是肉,還是不知不覺開吃的

 


明明說好要減肥!但為何你會管不住自己的嘴?原來都是因為......快來對症下藥吧! 觀看數:877 人

 

不管是多苗條的女人,為了保持苗條的身材,無時不刻都在開啟減肥模式來進行身材管理。但是……總有些因素妨礙了減肥。尤其到了冬天,那些因素更蠢蠢欲動地妨礙減肥,食欲!!

明知道渾身是肉,還是不知不覺開吃的食欲……明知道會長膘還是忍不住的食欲,讓我們來瞭解原因,對症下藥吧~

控制不住食欲的原因

01.不吃早飯

如果不吃早飯,對於食物的欲望會加倍強烈,所以,不吃早飯時大腦控制食欲的能力會大打折扣,成為導致暴飲暴食及吃零食的元兇。像這樣不吃早飯,食欲會更強烈的原因是,蛋白質會刺激化學物質多巴胺的分泌,有助於大腦對食欲的控制。早上沒有時間吃早飯的話,建議可以喝奶昔代餐,補充每日蛋白質所需,幫助控制體重。

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02. 大口吃飯

小口吃飯,相比大口吃飯,最終進食量會變少。就算是同一碗飯,用小勺子吃相比用大勺子,更有飽腹感。所以,為了降低食欲,減少暴食、過度進食的發生,小口小口細嚼慢嚥比大口吃飯會更有效果。

03. 感情大起大落

感情大起大落也經常會抑制不住食欲,暴食、過度進食。感情大起大落,壓力、嫉妒、不安、疲勞等種種原因出現時,有必要好好判斷究竟是不是食欲過旺而導致了暴食。

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發覺到因為情感起伏而引起暴食時,最重要的是進行自我心理調節,減小起伏波動,從而克制食欲。

04. 注意力不集中

注意力不集中時,也會食欲旺盛,表現出暴食、過度進食。工作或學習時,持續散漫的狀態會冒出其他的雜念,便開始思茶想飯、繼而促進了食欲。工作、學習或忙於某事時,注意力集中的話,在這段時間就不會有雜念,有助於降低食欲。

05. 高卡路里飲食

高卡路里飲食光看看都會刺激食欲。

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有時節食中的人為了節食,對披薩、炸雞等嘴饞的食物、高卡路里食品想著“飽飽眼福也好“,經常去找照片看。比如看看下圖的雞翅,你還能控制住食欲嗎?高卡路里食物越看越會增加攝入高卡路里食物的幾率,所以應該避而遠之,盡可能看一些低卡路里、對健康有益的食物有助於控制食欲。

這裡就會有一個大家都有的困惑:不能大口吃飯,不吃垃圾食品,不吃甜食和油炸,這樣的生活有沒有意義,克制自己的食欲會不會感覺不幸福?

實際上,日常的飲食如果營養平衡,數量合理,一般情況下到第二餐的時間就不會感覺到饑餓。所以三餐之外,客觀的身體的營養需求對零食點心快餐等食物幾乎沒有什麼欲望。如果日常飲食質量好,有充足的蛋白質,碳水化合物和適宜的脂肪,對油大味濃的食物也就會沒有嚮往。

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如果你對很多高熱量食物趨之若鶩,那麼最大的可能是,日常三餐的質量太低,沒有滿足身體的營養需求。很多女生都有這樣的體會,在節食減肥之後,原來那些並不覺得好吃的東西,突然變得特別有誘惑力,比如甜點、餅乾、月餅、黃油之類,這是因為身體得不到足夠的營養素,就容易對高熱量食物產生異常熱切的嚮往。

人們所急迫想吃的食物,往往都是一些馬上能夠入口的東西,油大糖多澱粉多的東西,營養質量低,熱量卻很高。但是,在生理本能的驅使下,有多少人能保持理性呢?

不合理的節食減肥,看似是自我克制,其實難免帶來克制之後的爆發。克制食欲饑腸轆轆,令人產生不滿足感和被剝奪感;營養不良的狀態,造成精神不振頭腦遲鈍工作效率降低。

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同時還會帶來食欲的異常,食量的爆發。由於暴食時選擇的都是低營養價值食物,只會讓人長胖,不能改善營養,此後又帶來深深的悔恨和自我厭棄,進一步讓人走向不幸福的深淵,甚至發展為暴食症、貪食症等進食紊亂相關的心理行為疾病。

解決這些問題,其實並不難。

只需要從遠離饑餓減肥,補足身體所需營養開始。如果已經因為饑餓減肥而食欲爆發,要趕緊注意,不要因為暴食一次,下一餐就不敢進食。相反,要三餐定時定量。每一餐要比以前吃更多的蛋白質食物,包括魚、肉、蛋、奶和豆製品。同時吃足夠多的主食和蔬菜。這樣,飽腹感足夠充足,餐後就不再想吃其他東西,而且下一餐的食欲也會自然下降。 忘記體重,專注於學習、工作、健身鍛煉等正面的事情。一段時間之後,你就會發現,雖然體重可能有所上升,體型卻沒有明顯變差,甚至還有所改善。最重要的是,心情和臉色都變好了,活力也增強了,人的自信心和幸福感也慢慢回歸了。

每個人都不要忘記,吃好三餐、平衡營養,照顧好你的身體,它才會回報給你美麗、活力和幸福的感覺!

忍不住的食欲!比什麼都重要的是通過本人意志去改正不良習慣,控制住食欲。不依賴錯誤減肥方法,堅持80%營養+20%運動=真正健康,以自覺體重管理為目的慢慢調整,進行不反彈無副作用的減肥。

 


 
 
   

 

 


 

 

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