寶寶的睡眠模式會不斷發展完善，在每一個階段他們都會有不同的睡眠特點。我的寶寶睡多久才夠？怎樣才能讓他們睡得好？我又能做什麼呢？
0-5個月
剛剛出生的小寶寶沒有白天和晚上的概念，剛開始的時候，會不分晝夜地吃奶。每天大約會睡16-18小時，通常會一口氣睡上2-4小時，然後飢腸轆轆地醒來。
到了兩個月左右，寶寶比起剛剛出生時的睡眠時間減少，每天平均15-16小時，且白天醒著的時候會長一些，晚上的睡眠時間長於白天。
3-4個月寶寶的平均睡眠時間大約是每天15小時，小睡更加規律，白天會有兩三次小睡，每次2小時左右。
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其餘大部分的睡眠時間應該在晚上。
4-5個月時，寶寶在晚上可以睡8-10個小時，白天的大概睡4-5個小時，分2-3次小睡。這段時間的主要目標是幫助寶寶提高小睡的質量，延長夜間睡眠時間。
睡眠重點
分清白天黑夜
媽媽子宮裡沒有白天和夜晚，所以新生寶寶並分不清晝夜，如果大人不幫助寶寶分辨，那麼寶寶可能到了三四個月還依然白天呼呼大睡，晚上無比精神。
儘量讓寶寶感受到白天和夜晚的環境差別，比如在清晨醒來時拉開窗簾，哄睡時保持房間昏暗，白天寶寶醒著的時候儘量在明亮的地方活動，多跟他們說說話，調整小睡的時長。
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撫慰寶寶
0-3個月，寶寶有一半的睡眠都是淺層睡眠，也就是快速眼動睡眠（REM），他們頻繁地在淺層和深層睡眠中循環，極易被吵醒。我們最需做的是在寶寶醒來時安撫，讓他們重新睡著。
可以嘗試這些方法安撫寶寶：
抱起來
輕輕搖晃
輕拍後背
用襁褓包裹寶寶
播放舒緩的音樂或者發出輕柔的聲音
輕輕按摩
給他們安撫奶嘴
按需喂奶：這個階段的寶寶需要按需喂奶，如果其他的安撫技巧沒有用，而寶寶又是在真正地吮吸時，那麼可以繼續喂奶。如果寶寶吃了幾分鐘就停下來開始打盹，說明他並不餓，儘量用其他方式安撫，10分鐘左右無效，就換一種方式。
6-8個月
這個階段的寶寶夜裡需要平均11個小時的睡眠，白天會有2-3次的小睡，每次1個小時左右。
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大部分的寶寶已經可以安穩的睡上一夜了，有些原本睡得安穩的寶寶因為出牙、分離焦慮等問題，到了夜裡會頻繁地醒來尋求媽媽的撫慰。
睡眠重點
處理分離焦慮
6個月開始，很多寶寶迎來了分離焦慮。有的媽媽因為害怕寶寶哭所以常常悄悄離開。這樣做不僅會讓寶寶發現媽媽不在時哭得更厲害，還會讓他們在其他時候更加頻繁地找媽媽。
表現在睡眠上，白天經歷過媽媽無預兆離開的寶寶，到了夜晚更加沒有安全感。
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他們不樂意被獨自留在嬰兒床，抵抗睡意，或者夜裡總是醒來。
幫助寶寶處理好分離焦慮，白天離開前一定要告訴寶寶，即使寶寶會哭也要告訴他：「媽媽很快會回來。」讓他意識到跟媽媽短暫的分開，媽媽還會回來。可以從「媽媽去上廁所」、「媽媽去廚房拿東西」到「媽媽下班就回來」逐漸拉長時間，這樣寶媽才能克服分離焦慮。
也可以常常玩躲貓貓的遊戲緩解焦慮。
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到了夜晚，寶寶夜裡醒來要及時作出反應，不要讓他們在黑暗裡獨自哭泣，及時來到他們身邊有助於安全感的建立。與此同時，讓培養寶寶自我安撫的能力。
安撫玩具
一個毛毯或毛絨玩具在很多時候能承擔我們的工作，幫助寶寶找到一件他們的心愛之物，夜間有他們的陪伴能夠讓寶寶感到安心，並且漸漸得到安撫。
如果寶寶還沒有一個令他們依賴的安撫玩具的話，替他們選一個，柔軟、安全的材質最為可靠。在喂奶、睡去和醒來的時候，把它放到寶寶身邊，幫助他們對這些物品產生感情。
斷夜奶
6個月的時候，開始添加輔食。隨著各種果泥、肉泥、米粉的補充，寶寶不會那麼餓了。所以，為了更好的睡眠，可以開始斷夜奶了。
每次睡前喂飽、逐漸拉長每次夜奶的時間、學用水杯、分清寶寶每次哭鬧的原因是因為需要安撫還是真的餓了，這些方式都有助於戒掉夜奶（具體做法猛戳這裡）。
9-12個月
這個階段寶寶晚上平均需要11個小時睡眠，白天則需要兩次共3小時小睡，上午一次下午一次，每次1個多小時。
9-12個月的寶寶在睡眠上可能遇到的問題與6-8個月有相似之處，他們可能仍然會有分離焦慮以及夜奶的問題，用上面提到的方法進行改善。
睡眠重點
改善抱睡的情況
當不需要用喂奶哄睡時，很多媽媽會選擇抱著孩子踱步或者輕搖來安撫，如果幾分鐘就能有成效那很好。但是很多時候我們需要抱很久，甚至來回在家裡踱步，走上個幾公里，這時候就要改善這種情況了。
縮短踱步或輕搖的時間，當寶寶差不多要睡著的時候就停下來，把他們放到嬰兒床上。在寶寶還清醒的時候放下，這樣他們就不會有在媽媽懷裡睡著，醒來卻在床上的被欺騙的感覺。
放下之後坐在旁邊，輕輕說話或者拍一拍寶寶。假如他們開始歇斯底里，可以短暫抱起，平靜下來趁寶寶清醒，立即放下。這就是我們常說的「抱起放下法」。（了解更多猛戳這裡）
建立作息時間
雖然未必能夠嚴格執行起來，不過建立一個作息時間，然後在大致的時間段完成該做的事，能做到心裡有數。
下面的時間表可以參考：
13-18個月
寶寶晚上平均會有11個小時的睡眠，白天大概需要兩個小時的小睡，到了18個月，很多寶寶漸漸把兩次小睡合併成下午的一次小睡。
剛過一周歲的寶寶，分離焦慮達到了高峰，有的還會對奶瓶和奶嘴有很強的依戀，如果前兩個階段沒有處理好這些問題，那麼睡覺也會變得越來越複雜。（如何處理可以參考上文6-8個月）
睡眠重點
戒奶嘴
18個月左右的寶寶可以戒奶嘴了，漸漸縮短使用安撫奶嘴的時間，用其他寶寶最愛的安撫玩具代替奶嘴，拿走的時候告訴他們「現在不可以用奶嘴了，但是小熊會在這裡陪你。」轉移注意力。
用水杯
一歲以後，固體輔食變身主要內容，奶製品不再是寶寶唯一重要的食物了，不要再把喂奶當做睡前最後一件事和醒來第一件事了，這樣會讓他們更加依賴奶睡。
讓寶寶開始使用水杯，從6-8個月的鴨嘴杯到1歲左右的吸管杯，再到1-2歲開始使用兒童水杯。避免因為依戀奶瓶、含著奶瓶邊吃邊睡造成「奶瓶齲」，或者影響到以後牙齒的發育。
白天小睡一次
15-18個月的寶寶如果已經可以經常整夜安睡，而且上午越來越不好哄睡，或者上午睡過以後下午越來越難睡了，那麼就可以準備改為白天一次小睡了。
可以先將上午的小睡稍稍推遲半小時左右，持續2-3天，繼續推遲，最後慢慢改為一次小睡。
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