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多吃肥魚!七招擊退「冬季憂鬱症」
 

觀看數:893 人

.根據美國國立衛生研究院的報告顯示,當你擁有以下 5 個症狀,可能就是患有「冬季憂鬱症(Seasonal affective disorder)」的跡象: 1.脾氣暴躁。 2.感到絕望。 3.體重增

 


多吃肥魚!七招擊退「冬季憂鬱症」 觀看數:893 人

 

                         

根據美國國立衛生研究院的報告顯示,當你擁有以下 5 個症狀,可能就是患有「冬季憂鬱症(Seasonal affective disorder)」的跡象:

1.脾氣暴躁。
2.感到絕望。


3.體重增加,想吃更多甜食和澱粉。
4.疲倦,睡得比平常更多,也難以集中精神。
5.變得孤獨,失去對社交活動的興趣。

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第一招:為他人服務

印度聖雄甘地曾經說過:「找到自我價值最好的方式,就是無私地去為別人服務」而 Pennsylvania 大學的心理學家 Martin Seligman 也同意,包括「給自己一項崇高的使命」還有「利他行為」都是很強力的抑鬱症解藥。
 
 
第二招:使用強光

坐在餐廳時靠近窗戶、使用模擬自然光的全光譜燈泡,甚至是坐在日光燈箱前面,明亮的光療法效果就好比治療輕度和中度優鬱症的藥物,也能大量地降低冬季憂鬱。


 
第三招:強迫自己出門

在中午提供維生素 D 的陽光會活躍你的邊緣系統,也就是大腦的情緒中心,所以即使是短暫的,你的心情也會因為暴露在陽光下而變得更好。

另外,富含脂肪的魚類(鮭魚,金槍魚,沙丁魚,虹鱒魚)、魚油和蛋黃也是維生素 D 的豐富來源。


 
 
第四招:和朋友在一起

Therese J. Borchard 是《跨越憂鬱(Beyond Blue: Surviving Depression & Anxiety and Making the Most of Bad Genes)》和《口袋治療師:情緒急救包(The Pocket Therapist: An Emotional Survival Kit)》的作者,她認為這是一個再明顯不過的憂鬱症剋星。

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雖然你在心情不好時很自然會去找哥們,但也有許多人是恰恰相反。另外,現在的科技也允許你透過自己的電腦就能與其他人交流,並且得到激勵。

第五招:給自己挑戰

Therese J. Borchard 表示,足夠強大的挑戰可以吸引注意力,心情也會通過完成挑戰而得到滿足。像是整理雜物間、清出舊衣服以及組裝書櫃,都是在一年的最後幾個月中很完美的活動,更重要的是它們還不太會花到錢!
 
 
第六招:運動

Nicole Nichols 是美國知名飲食健身網站 SparkPeople.com 的總編以及健身指導員,她提到運動不僅能保持你的體重和健康,同時也可以釋放「那些讓人感覺良好的化學物質」,徹底減輕生活壓力。而且,一個好的鍛煉效果可以持續幾個鐘頭。

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第七招:補充 omega-3 脂肪酸

研究早就明確指出缺乏 omega-3 脂肪酸會導致憂鬱症,也有研究表示, omega-3脂肪酸有助於保持大腦多巴胺和血清素的健康水準,其中血清素的不足常與憂鬱症聯繫在一起,而多巴胺則是大腦在感到愉悅時會釋放的化學物質。

更有研究結果表明冬季憂鬱症不常出現在那些經常攝取 omega-3 脂肪酸的人,像是吃了大量冷水魚類的冰島人,油膩並富含脂肪的魚(鯖魚,鯡魚,鮭魚,沙丁魚,鳳尾魚)是它的最佳來源

 


 
 
   

 

 


 

 

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