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| 讓你健康有活力的 9個祕訣 想讓身體更健康嗎？養成這些習慣，不但讓身體更健康，整個人也更有活力、氣色超好！一起來培養「四要五不要」這九個好習慣...清晨四個「要」 第一、洗澡 早上洗 |
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清晨 4 個要，晚上 5 不要，做好不用去買藥，太實用了，值得收藏！
觀看數：3023 人
(圖片翻攝自網路)
讓你健康有活力的 9個祕訣
想讓身體更健康嗎？
養成這些習慣，不但讓身體更健康，
整個人也更有活力、氣色超好！
一起來培養「四要五不要」這九個好習慣...
清晨四個「要」
第一、洗澡
早上洗澡是個好習慣，
早上洗澡確實有助於促使血液循環更加旺盛，
並且清潔的感覺和沐浴乳的芬芳，
本身就可以調整心情，使精神更加飽滿。
第二、上大號
早上大便這個好習慣一經養成，你會終身受益！
如果還沒這個習慣於也別著急，要努力去培養，
比如多吃高纖維食品，如青菜、地瓜等粗糧，
並且在早上起來後，不管有沒有便意都去廁所，
久而久之，習慣會成為自然的。
第三、喝水
醒過來後喝一杯溫水是個好習慣。
經過一夜的睡眠，
沒有一滴水的攝入，人很容易脫水，
而一杯溫開水(不是冰水)，則是有益的補充；
這對於腸胃也有清理作用。
第四、慢慢起床
早上盡量不要猛起身，這會使血往上衝，
造成血壓突然變動，引起頭暈等症狀。
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比較好的做法是，睜開眼睛後先不起身，
躺在床上活動一下四肢和頭部，5分鐘後再起來。
如果你有起不來的問題，
可以閉著眼做一些伸拉四肢的動作，
會非常有助於清醒。
晚上五不要
第一、不要喝咖啡
睡前不宜喝咖啡很多人都知道，
含咖啡因食物會刺激神經系統，
還具有一定的利尿作用，
是導致失眠的常見原因。茶也一樣...
第二、不要吃辣
晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。
辣椒、大蒜、洋蔥等會造成
胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。
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第三、不要吃脹氣食物
還有些食物在消化過程中，會產生較多氣體，
從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠，
如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。
第四、不要喝酒
睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠，
但最近的研究證明，
它雖然可以讓人很快入睡，
但是卻讓睡眠狀況
一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。
所以，飲酒的人即使睡的時間很長，
醒來後仍會有疲乏的感覺。
第五、不要吃油膩
油膩的食物吃了後會加重
腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，
刺激神經中樞，讓它一直處於工作狀態，
也會導致失眠。
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