長期晚睡，等於自殺！１２個不要命的睡眠習慣

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睡眠的重要性遠超過我們的認知。許多證據顯示，壽命長短與否，睡眠是最重要的因素。當我們熬夜到凌晨三點，血液中的自然殺手細胞減少了三○％，僅存的白血球活動力也變差。長期睡眠不足還使人愈來愈笨、變得遲鈍，記

長期晚睡，等於自殺！１２個不要命的睡眠習慣 觀看數：6747 人

睡眠的重要性遠超過我們的認知。

許多證據顯示，壽命長短與否，睡眠是最重要的因素。

當我們熬夜到凌晨三點，血液中的自然殺手細胞減少了三○％，僅存的白血球活動力也變差。

長期睡眠不足還使人愈來愈笨、變得遲鈍，記憶力衰退、判斷力變差，和人互動變得冷漠以

及對事物的好奇與動機大幅減弱。

更發現長期睡眠不足和肥胖、糖尿病、

高血壓和心血管疾病等慢性病之間有高度的關聯性。

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只要每天少睡一小時，長期累積下來即足以造成身體的病變。

我們花更多的時間在工作和夜生活上，相對睡得更少了。

要知道自己的睡眠夠不夠，有三種方法：

第一，早上不靠鬧鐘可以醒來。除非是極大的壓力，

如果我們睡眠充足，大腦會自動覺醒，在該醒來的時間醒來。

第二，如果一躺下，在五分鐘內自動睡著，表示睡眠不足，太過於疲累。

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第三，白天很容易就打盹，也是睡眠不足的跡象之一。

十二個要趕快改掉的睡眠壞習慣

要擺脫失眠，達到一夜好眠，有十二個重點，小心別犯了這些錯誤：

1、不要周末補眠：努力維持固定的作息，即使是假日，也不要輕易改變入睡和起床的時間。

2、別讓光線或噪音干擾睡眠：整理一張舒適的床，確保睡覺的環境是安靜且黑暗的。如果光線太亮或是有噪音干擾，戴上眼罩和耳塞睡覺。

3、溫度太冷太熱都不好：臥室溫度要適當，溫度太高會擾亂睡眠。

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4、午睡別睡太久：白天時應避免花很長的時間午睡或小憩，這些會減少睡眠的驅動力，讓我們在晚上更不容易入睡，下午三點後就不宜再睡午覺，午睡時間十五～二十分鐘就好。

5、咖啡要喝對：避免在下午三點以後，失眠者中午過後就不再適合喝咖啡，或含有咖啡因成分的飲料。睡前避免喝酒和抽菸。

6、不要把煩惱帶進臥室：如果有必要，每天空出十到二十分鐘（避免在睡前）在紙上列出擔心的事、解決方式以及第二天的計劃，然後把它放在一旁，可以幫助在睡前放鬆心情。

7、睡前別再加班：睡前一小時放鬆自己，或做一些能幫助心情放鬆的活動。

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8、儘可能等到很睏了再去睡：臥房只用來睡覺或親密行為，不要在床上看電視、工作或進行其他與睡覺無關的活動。

9、就寢後不要一直看時鐘：這只會增加焦慮與挫折感，讓我們更加清醒，反而睡不著。

10、如果睡不著，毫不猶豫地起身：離開房間，看書或是做點自己喜歡的事，直到覺得睏了，再進房睡覺。

11、規律運動：這可以幫助我們睡得比較安穩，但避免在睡前兩個小時內進行較激烈的運動。

12、利用睡眠日記，幫助我們了解自己的睡眠情形。

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有必要的話，和醫師一起討論，追蹤睡眠的情形，改善睡眠品質。

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