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超火運動 讓OL保持好身材
 
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超火運動微博推薦運動：瑜伽塑形 　　1. 準備姿勢 　　雙腳併攏調整呼吸。 　　2. 腰部、腹部運動 　　吸氣雙上抬起在頭頂併攏，呼氣左腿抬起繞在右腿大腿上。 　　3. 頸椎、腿部、臀部運動

　


超火運動 讓OL保持好身材 觀看數：1672 人

　

　　微博推薦運動：瑜伽塑形

　　1. 準備姿勢

　　雙腳併攏調整呼吸。

　　2. 腰部、腹部運動

　　吸氣雙上抬起在頭頂併攏，呼氣左腿抬起繞在右腿大腿上。

　　3. 頸椎、腿部、臀部運動

　　吸氣一條腿邁出90~100cm，呼氣雙手垂直伸開。

　　4. 肩部、腹部運動

　　雙手撐地，右腳腳後跟貼地，左腳慢慢抬起，儘量抬高。

　　5. 臀部、大腿運動

　　左腳向前邁出，右腳腳後跟抬起，雙手合掌向上伸直。

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　　6. 腹部、背部、手臂運動

　　吸氣左腳向腹部收回，吸氣左腳儘量向右側胸部靠近。

　　7. 腰線運動

　　吸氣胸口貼地，右腳綳直抬起。吸氣身體向前滑，身體慢慢抬起。

　　8. 骨盆運動

　　吸氣伸展身體向後仰。

　　9. 背部、腰線運動

　　呼氣雙腳交叉，左手抬起與地面垂直。

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吸氣視線看向指尖。

　　10. 腰線、頸椎運動

　　呼氣左腳折起，吸氣左手抬起水準下壓。呼氣右手防於地面，眼睛看向左手。

　　11. 胸部、肩線運動

　　吸氣雙手水準伸直，吸氣右腳置於左腳膝蓋外側，雙手合十轉向反方向。

　　12. 腰線運動

　　吸氣放鬆雙手，吐氣雙手撐地將骨盆抬高，下巴向後伸展。

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　　13. 結束姿勢

　　雙腿收回，雙手放在地上調整呼吸 

 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

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