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做運動矯正輕微脊椎側彎~ 觀看數：6233 人
現代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。
林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。林頌凱醫師表示，如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。
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雙腳打開與肩同寬。
雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。
背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。
雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。
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上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。
雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
經驗內容僅供參考，如果您需解決具體問題(尤其法律、醫學等領域)，建議您詳細諮詢相關領域專業人士。
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