都市現代人常常爲了工作吃一餐忘一餐，飲食不規律有損腸胃健康，腸胃不好該如何調理呢？日常飲食來幫你，下面我們來看一下對腸胃好的十種食物。
1、南瓜
南瓜性溫，味甘，內含有維生素和果膠，果膠有很好的吸附性，能粘結和消除體內細菌毒素和其他有害物質，如重金屬中的鉛、汞和放射性元素，起到解毒作用。而且南瓜所含果膠還可以保護胃腸道粘膜，免受粗糙食品刺激，促進潰瘍面愈合，適宜于胃病患者。南瓜所含成分能促進膽汁分泌，加強胃腸蠕動．幫助食物消化。除此之外南瓜還能能消除致癌物質亞硝胺的突變作用，有防癌功效，並能幫助肝、腎功能的恢複，增強肝、腎細胞的再生能力。
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南瓜中每100克含蛋白质0.6克，脂肪1克。碳水化合物5.7克，粗纤维1.1克，灰分6克，钙10毫克，磷32毫克，铁0.5毫克，胡萝卜素0.57毫克，核黄素0.04毫克，尼克酸0.7毫克，抗坏血酸5毫克。此外，还含有瓜氨素、精氨酸、天门冬素、葫芦巴碱、腺嘌呤、葡萄糖、甘露醇、戊聚糖、果胶。
南瓜中對人體的有益成分有：多糖、氨基酸、活性蛋白類胡蘿蔔素及多種微量元素等。各種成分的功用。
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注意事項：
南瓜性溫，素體胃熱盛者少食；南瓜性偏雍滯，氣滯中滿者，慎食。
發物，服用中藥期間不宜食用。
1、南瓜在黃綠色蔬菜中屬于非常容易保存的一種，完整的南瓜放入冰箱裏一般可以存放 2～3 個月，所以在過去蔬菜緊缺的冬天，人們習慣把南瓜作爲重要的維生素來源儲藏起來。
2、南瓜切開後再保存，容易從心部變質，所以最好用湯匙把內部掏空再用保鮮膜包好，這樣放入冰箱冷藏可以存放 5～6 天。
3、南瓜的皮含有豐富的胡蘿蔔素和維生素，所以最好連皮一起食用，如果皮較硬，就連刀將硬的部分削去再食用。
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在烹調的時候，南瓜心含有相當于果肉 5 倍的胡蘿蔔素，所以盡量要全部加以利用。
2、小米
小米味甘、鹹、性涼；入腎、脾、胃經；（陳粟米味苦，性寒）具有健脾和胃、補益虛損，和中益腎，除熱，解毒之功效；主治脾胃虛熱、反胃嘔吐、消渴、泄瀉。
小米中含蛋白質，比大米高。每100克中含脂肪1.7克，碳水化合物76.1克，都不低于稻、麥。一般糧食中不含有的胡蘿蔔素，小米每100克含量達0.12毫克，維生素B1的含量位居所有糧食之首。
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除食用外，還可釀酒、制饴糖。小米粥是健康食品。可單獨煮熬，亦可添加大棗、紅豆、紅薯、蓮子、百合等，熬成風味各異的營養品。小米磨成粉，可制糕點，美味可口。小米的芽和麥芽一樣，含有大量酶，是一味中藥，有健胃消食的作用。
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小米粥也有安神之效。
3、獼猴桃
世界上消費量最大的前26種水果中，獼猕猴桃最爲豐富全面。獼猴桃果實中的 Vc、Mg及微量元素含量最高。含有豐富的營養物質，獼猴桃具有抗糖尿病的潛力。它含有鉻，有治療糖尿病的藥用價值。它刺激孤立組細胞分泌胰島素，因此，可以降低糖尿病患者的血糖。其粉末與苦瓜粉混合，可以調節血糖水平。經常攝入甜、酸、辣和油膩的食品會給身體造成酸性。此外，深夜吃東西，喝咖啡或茶可以觸發酸度條件。無論身體出現什麽與酸性有關的問題，如胃灼熱，或胃酸倒流，都可以把獼猴桃做爲一種很好的解酸劑。它還可以治療腹瀉和痢疾。一杯獼猴桃果汁或粉末可以減少腸胃不適。在餐後喝一杯獼猴桃粉制成的飲料，可以解決胃虛弱問題。
禁忌人群：
1、脾虛便溏者、風寒感冒、瘧疾、寒濕痢、慢性胃炎、痛經、閉經、小兒腹瀉者不宜。
2、獼猴桃+牛奶：影響消化吸收，出現腹脹、腹痛、腹瀉
適宜人群：
一般人群均可食用。尤適宜便秘者、癌症患者、高血壓患者、冠心病患者、心血管疾病患者、食欲不振、消化不良者、航空、高原、礦井等特種工作人員。
4、甘藍
甘藍是世界衛生組織推薦的最佳蔬菜之一，也被譽爲天然的 “胃菜”。其所含的維生素 K1 及維生素 U，不僅能抵抗胃部潰瘍、保護並修複胃黏膜組織，還可以保持胃部細胞活躍旺盛，降低病變的幾率。經常吃甘藍蔬菜的人，都能輕而易舉地滿足機體對纖維素的需求。這類蔬菜中含有的大量纖維素，能夠增強胃腸功能，促進腸道蠕動，以及降低膽固醇水平。此外，經常吃甘藍蔬菜還能夠防治過敏症，因此皮膚過敏的人最好把甘藍視爲一道保留菜。
甘藍菜含有維生素 K，維生素 K 在維持骨骼密度上發揮著重要的作用，上了年紀的婦女，如果服食適量維生素 K，骨骼會更加密實，骨折的機會也較少。所以婦女老人要多吃甘藍菜。
視網膜黃斑退化是 65 歲以上的老人失明的主要原因。如果在飲食中增加葉黃素的攝取量，可以幫助預防此病。甘藍菜、菠菜等含有葉黃素。葉黃素作爲抗氧化劑，可有效防止視網膜黃斑退化。經常吃這兩種蔬菜，還可使白內障的發病率減少40%。
5、紅薯
紅薯不僅是健康食品，還是祛病的良藥。《本草綱目》記載，紅薯有「補虛乏，益氣力，健脾胃，強腎陰」的功效。「紅薯蒸、切、曬、收，充作糧食，稱做薯糧，使人長壽少疾。」《本草綱目拾遺》說，紅薯能補中、和血、暖胃、肥五臟。《金薯傳習錄》說它有 6 種藥用價值：治痢疾和瀉泄；治酒積和熱瀉；治濕熱和黃疸；治遺精和白濁；治血虛和月經失調；治小兒疳積。《陸川本草》說，紅薯能生津止渴，治熱病口渴。並且紅薯含有大量不易被吸消化酵素破壞的纖維素和果膠，能刺激消化液分泌及腸胃蠕動，從而起到通便作用。另外，它含量豐富的 β- 胡蘿蔔素，是一種有效的抗氧化劑，有助于清除體內的自由基。實際上紅薯還是一種理想的減肥食品。
禁忌人群：濕阻脾胃、氣滯食積者應慎食。
注意事項：
紅薯+西紅柿：一起吃會得結石病，嘔吐、腹痛、腹瀉。
紅薯+柿子：腹脹。
紅薯+香蕉：一起吃會引起身體不適。
紅薯+雞蛋：一起吃會腹痛。
紅薯+雞肉：同食會腹痛。
紅薯+海蟹：結。
6、酸奶
酸奶和其他日常發酵乳制品中所含的益生菌可改善消化系統。人的消化系統中含有幾百種益生菌，這些有益細菌可抑制其他細菌、尤其是有害細菌的生長，從而促進健康消化。腸道內最常見的益生菌菌株是存在于酸奶中的嗜乳酸杆菌。專家認爲酸奶確實在調理腸胃方面有著卓越功效。而且酸牛奶能抑制腸道腐敗菌的生長，還含有可抑制體內合成膽固醇還原酶的活性物質，又能刺激機體免疫系統，調動機體的積極因素，有效地抗禦癌症，所以，經常食用酸牛奶，可以增加營養，防治動脈硬化、冠心病及癌症，降低膽固醇。
晚上喝酸牛奶：
根據營養學研究來說，從補鈣的角度上來看，在晚上喝酸牛奶好處是最更多的。因爲晚上12點至淩晨是我們人體血液中鈣含量最低的時候了，因此晚上喝酸牛奶有利于我們人體吸收食物中鈣的營養成分。同時，在這一段時間中我們人體內影響鈣吸收的因素也非常的少。雖然我們喝的牛奶中含有很高的鈣，但是與它比起來，酸牛奶中所含的乳酸與鈣相結合，更能夠起到促進人體鈣吸收的作用。
飯後半小時至兩小時內：
因爲，我們人體在通常的情況下，胃液的PH值一般在1～3之間；空腹的時後，胃液呈現酸性，PH值在 2 以下，所以不適合酸牛奶中的活性乳酸菌的有效生長。因此，只有當我們胃部的PH值比較高時，才能夠讓酸牛奶中的乳酸菌充分的生長，這樣更有利于健康。飯後半小時至兩小時左右，人的胃液被我我們引進的食物所稀釋，PH值也就會上升到3～5之間，這個時後喝酸牛奶，對人體吸收其中的營養是最有利的。喜歡喝酸牛奶的朋友你記住了嗎？
酸牛奶不能加熱喝：
酸牛奶一旦加熱後，酸牛奶裏面所含的大量活性乳酸菌便會被殺死，不僅是喪失了它豐富的營養價值和酸牛奶的保健功能，同時會使酸牛奶的物理性狀發生變化，形成沈澱，原有的口味也隨著加熱而消失了。所以我們在飲用酸牛奶時是不能夠加熱，夏季飲時最好是現買現喝，冬季飲用的話可在溫室條件下擱放一段時間後再飲用，效果會更好。
喝完酸牛奶後要及時漱口：
伴隨著酸牛奶和乳酸系列飲料的迅速發展，兒童齲齒率也在不斷的增加，這是與乳酸對牙齒的腐蝕作用有著非常大的關系關。所以，在喝完酸牛奶後一定要及時漱口，或者是使用吸管，這樣可以減少乳酸與牙齒接觸的機會。家有小孩子的家長，一定要督促小孩子養成一個良好的飲食習慣。
忌空腹飲用酸奶：
空腹時胃酸分泌比較多，酸性較強，而保持乳酸菌活性的酸性環境的 PH 值在 5.4以上，過強的酸會導致有益的乳酸菌無法存活。另外，在空腹狀態下飲用酸奶會刺激胃腸道排空，酸奶中的營養來不及徹底消化吸收就被排出，無法發揮酸奶的營養價值，所以不要空腹飲用酸奶，並且尤其不要再清晨空腹飲用。
7、卷心菜
自古以來，日本人就很了解卷心菜的藥效，知道它具有一定的健胃效果，因此常被作爲腸胃藥的成分。經研究證實，是維生素 U 在起作用。這種維生素能促進胃黏膜分泌出胃液，保護胃壁免受刺激。而且卷心菜中含有某種潰瘍愈合因子，對潰瘍有著很好的治療作用，能加速創面愈合，是胃潰瘍患者的有效食品。多吃卷心菜，還可增進食欲，促進消化，預防便秘。更重要的是圓白菜中含有少量的功能性低聚糖棉子糖，實驗證明，棉子糖不爲人體胃腸消化，可直達大腸爲雙歧杆菌分解利用，從而起到增殖雙歧杆菌，潤腸通便，抑制毒素産生的作用，進而能夠起到減少癌症的産生。
注意事項：
一般人都能食用，孕婦及有消化道潰瘍的人尤其適合。
1、特別適合動脈硬化、膽結石症患者、肥胖患者、孕婦及有消化道潰瘍食用；
2、但皮膚瘙癢性疾病、眼部充血患者忌食。卷心菜含有粗纖維量多，且質硬，故脾胃虛寒、泄瀉以及小兒脾弱者不宜多食；另外對于腹腔和胸外科手術後，胃腸潰瘍及其出血特別嚴重時，腹瀉及肝病時不宜吃。
8、玫瑰花
玫瑰花性質溫和、可緩和情緒、平衡內分泌、補血氣，美顔護膚、對肝及胃有調理的作用、並可消除疲勞、改善體質，玫瑰花茶的味道清香幽雅，能令人緩和情緒、纾解抑郁，能改善內分泌失調，解除腰酸背痛，對消除疲勞和傷口愈合，滋潤養顔，護膚美容，活血，保護肝髒，和胃養肝，促進血液循環之功能。可治慢性胃炎及肝炎。
玫瑰初開的花朵及根可入藥，有理氣、活血、收斂等作用、主治月經不調，跌打損傷、肝氣胃痛，乳臃腫痛等症。玫瑰的成熟鮮果中，含有大量的維生素 A、B、C，還含有十多種氨基酸、可溶性糖、生物堿。其中維生素 C 的含量最豐富、每 100g 內含 2000 多 mg，有 “維生素C之王” 之稱。還含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鉀、鐵、鎂等，其中蛋白質含量 8.5%，脂肪 4.7%，可溶性糖 1.2%，碳水化合物 68%[10]，豐富的營養成分，它不但可以解除胸悶脹痛，還能對女性生理期間的煩躁情緒進行調理，可以常喝一喝。
注意事項：
1、玫瑰花茶最好不要與茶葉泡在一起喝。
玫瑰花茶中有大量鞣酸，這會影響玫瑰花舒肝解郁的功效。
2、泡玫瑰花的時，可根據個人的口味，加冰糖或蜂蜜，以減少玫瑰花的澀味，加強功效。
3、挑選購買玫瑰花茶時，要認真辨別玫瑰花茶。
4、建議花茶都不要用100度的開水泡，75-90度的水合適。
禁忌人群：
平時有便秘的朋友，最好不要過多的飲用玫瑰花茶，因爲玫瑰花茶具有收斂的作用，喝多了對于便秘更加不利。
玫瑰花茶具有收斂和活血的作用，孕婦最好就避免服用玫瑰花茶，以免對胎兒産生危害，還有其他的茶類也最好不要喝
9、火龍果
火龍果是一種熱帶生長的水果，其中含有植物性白蛋白及花青素，還有豐富的維生素和水溶性膳食纖維，對人體大有益處，其中的花青素具有很強的抗氧化作用，能夠有效的抵抗衰老，其中含有的維生素 C 能夠消除人體自由基，起到很好的美白作用。白蛋白能夠與人體內殘留的重金屬離子相結合，起到很好的解毒作用，更能夠有效的保護胃黏膜，對胃病能夠起到很好的緩解作用，是胃病患者的絕佳選擇。
營養價值：
1、火龍果中含糖量較高，水分 83.75克，還有豐富的蛋白質、膳食纖維、維生素 B2、維生素 B3、維生素 C、鐵、磷、鎂、鉀、胡蘿蔔素、果糖、葡萄糖、水溶性膳食纖維。
2、含有特有的植物性蛋白和花青素。
3、火龍果中含鐵元素量比一般水果要高。
4、火龍果是一種低能量、高纖維的水果，水溶性膳食纖維含量非常豐富。
10、蘋果
蘋果是一種對人體非常有好處的食物，其中含有豐富的糖類、有機酸、纖維素、維生素、多酚類和黃酮類物質，具有生津、潤肺、健脾、益胃、養心等功效。其中的果膠和膳食纖維能夠很好的幫助調理腸胃，進而促進胃壁的蠕動，還能夠很好的保護胃黏膜，滋養胃部細胞，患有胃病的人食用蘋果好處良多。 而且蘋果含有大量的維生素、礦物質和豐富的膳食纖維，特別是果膠等成分，除了具有一般蘋果之補心益氣、益胃健脾等功效外，其止瀉效果尤佳，慢性腹瀉、神經性結腸炎、小兒腹瀉患者可經常食用。
蘋果有 “智慧果”、“記憶果” 的美稱。人們早就發現，多吃蘋果有增進記憶、提高智能的效果。蘋果不僅含有豐富的糖、維生素和礦物質等大腦必需的營養素，而且更重要的是富含鋅元素。據研究，鋅是人體內許多重要酶的組成部分，是促進生長發育的關鍵元素，鋅還是構成與記憶力息息相關的核酸與蛋白質的必不可少的元素，鋅還與産生抗體、提高人體免疫力等有密切關系。
禁忌人群：胃寒、脾胃虛弱患者慎食。
適宜人群：一般人群均可食用。適宜減肥、胃炎、腹瀉、高血壓、結腸炎患者。
注意事項：蘋果+紫甘藍：營養維生素的吸收。
蘋果+沙丁魚：身體不適。
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