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三寒兩倒七分飽,健康活到老!記住這套長壽順口溜,你也能活到一百歲!
 

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長壽難嗎?做到了的人都說不難,還沒做到的人都覺得很難!養生專家們總結了這一套非常實用的長壽養生順口...

 


三寒兩倒七分飽,健康活到老!記住這套長壽順口溜,你也能活到一百歲! 觀看數:1820 人

 

長壽難嗎?做到了的人都說不難,還沒做到的人都覺得很難!

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養生專家們總結了這一套非常實用的長壽養生順口溜,就是要告訴你,長壽很簡單,只要你把這套順口溜記住、背會、做到了!

一把蔬菜一把豆,一個雞蛋加點肉

五穀雜糧都吃夠,水果牛奶帶上路

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「一把豆」主要是指大豆食品。大豆中,大豆蛋白質的含量一般為40%左右,除此之外,還富含脂肪及其他多種營養成分,並且價格便宜。 

「一個雞蛋」,這是因為雞蛋的營養價值高,如果能夠每天堅持吃一個,便能獲得7克優質蛋白。

「加點肉」,是為了補充更多的優質蛋白及雞蛋所缺的其他動物性食物的營養素。

三寒兩倒七分飽,健健康康活到老

「三寒」,指的是「倒春寒」、「五月寒」和「秋寒」。

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「兩倒」,指的是睡好子午覺;

七分飽,就是吃飯要吃七分飽。

「兩倒」的好處顯而易見。「子時大睡,午時小憩」,即晚上一定要在10時左右就準備睡覺,子時之前(11時之前)最好入睡,午覺則只需在午時(11時~13時)休息30分鐘即可,以利於人體陰陽之氣的正常交接。
吃飯七分飽,健康活到老。如果經常吃得過飽,加重脾胃負擔,日久脾胃就容易受到損傷。

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如果脾胃出問題了,其他臟腑就容易出問題,而且很難恢復。所以建議吃飯時感覺還能再吃幾口時,最好就離開餐桌。

人生百歲不容易,莫和自己過不去;

只要避過氣急累,不活一百也活九十多

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忙碌的同時一定要注意保重身體,最重要的就是記住千萬別「氣急累」。 

氣是比出來的,急是造出來的。一生氣就著急,一著急就容易疲憊勞累,一累身體抵抗力就弱了,一弱就很容易爆發疾病,搞垮身體。

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如今常常被「氣、急、累」三字纏身的白領們,不妨多通過看書、聽音樂等方式調理心情。

如何應對「氣、急、累」,不妨仔細讀讀這句順口溜:

人生百歲不容易,莫和自己過不去,勸君莫惜金縷衣,勸君珍惜健康時;人生得意須盡歡,莫待病了不過關;良言一句君需記:只要不被三字拖,不活一百也活九十多。

一日多餐,餐餐不飽,

餓了就吃,吃得很少

人過中年以後的進食方式就應該像「羊吃草」那樣,餓了就吃點,每次吃不多,胃腸總保持不飢不飽的狀態。每天飲食遵照「3+3」原則,做到「三頓正餐、三頓加餐」,營養就能均衡了。

吃得雜,吃得勻,才能營養均衡。

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吃的種類多,不代表量很大,一日三餐每餐主食一兩多一點兒,其它都是一些小食品,如水果、堅果、奶製品等等,這些零食平時就放在手邊,想吃了就吃。這種吃法特別適合老年人。 

養得好,不顯老, 

學學童心、蟻食、龜欲、猴行

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動物們可謂天生的養生專家,它們的實際壽命通常比它們的「天年」更為長久。人們模仿動物的養生訣竅,根據《黃帝內經》中的方法,整理出了一套系統的方法,這就是「童心、蟻食、龜欲、猴行」四法。

童心:心態年輕

童心是一劑抗衰老、保健康的良藥。

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早已有科學研究也已經證實,保持童心是對抗身體衰老最重要的秘訣之一。很多女人看起來要比她們的同齡人年輕得多,她們其實有一個共性:都有一顆不老的童心。

蟻食:節制、節律、節忌

「蟻食」是說吃飯時像螞蟻那樣不挑食、不多食。也可以用飲食有節來概括。

一是節制,指節制飲食,即不偏食、不嗜食、不多食;

二是節律,指飲食要定時定量;

三是節忌,指要忌口,身體不需要的、對病情有妨害的、不清潔衛生的飲食,均為禁忌,要自我節制不食用。

龜欲:莫讓心房惹塵埃

主要是向烏龜學習與世無爭的胸襟和一無所求的淡泊。 

「龜欲」說到底還是一個優化情緒的問題。負面情緒可能給各種損傷容顏壞分子大開方便之門,成為影響心理和生理健康的一個重要因素,一定要學會正確面對生活,擺脫壓在心頭的重擔,讓心靈得到解脫。

猴行:就是要經常運動

中醫認為,運動可以填充一個人的「內三寶」,即精、氣、神,也可以改善一個人的「外三寶」,即耳、目、口。

比如每天快走30分鐘,通過運動,內練精神、臟腑、氣血,外練筋骨、肌肉、四肢,使內外和諧、氣血周流,整個機體處於「陰平陽秘」的狀態,防治百病,人老而不衰。

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防脂肪肝,多吃纖維素:

谷豆菌堅蔬(薯),富含纖維素;

肉蛋奶油酒,幾乎都沒有

多吃富含纖維素的粗糧,能促進腸胃蠕動,幫助食物消化和身體代謝,從而預防脂肪肝。

如何挑選富含膳食纖維素的食物呢?記住一個簡單的順口溜——谷豆菌堅蔬(薯),富含纖維素;肉蛋奶油酒,幾乎都沒有。

其中,穀物中的小麥、大麥最多,蔬菜中的筍類含量最高。而且,一般食物加工越精細,纖維素含量越少,因此最好是粗加工。

少吃一口,多活一天

我們現在提倡素食為主,適當吃肉,半飽為宜。人體的腸胃比較適合混吃,即葷素搭配,以素為主,適當吃肉。 

我們常說「白菜蘿蔔保平安」,常吃蔬菜水果對我們的健康和心情都很有幫助。有研究表明,每天只吃兩份或兩份以下果蔬的人,明顯不如吃三份或三份以上果蔬的人樂觀;血液檢測則發現:相對於較不樂觀者,較樂觀者血液的類胡蘿蔔素含量最多高出13%。而類胡蘿蔔素對人的健康有保護作用。

餓是個習慣,忍一忍就過去了,但是實在餓得不行,有兩個招數,可以騙騙自己嘴。 

第一個招數就是芋頭,可以在家裡洗好晾乾,餓的時候拿一個包上保鮮膜放進微波爐里一轉,把皮一扒吃下去肚子就撐了,騙了肚子又很好,但是不要吃紅薯,紅薯的卡路里是芋頭的三倍到四倍。

還有個辦法,就是沖點藕粉,最好的是葛根粉。葛根粉既可以幫助腦血管改善,又可以充充饑,含糖又不高。對女同志來說,葛根粉還有類黃酮,有保健作用。不過在食用過程中千萬不要加糖。另外白蘿蔔也可以,可以改善腸胃功能,也可以充充饑。對今天城市裡的富貴病來說,蘿蔔賽人蔘。 

我一直倡導一個觀點,少吃一口。少吃一口,垃圾就少一點。垃圾少一點,就可以多活一天。

凡事悠著點,活得長一點

我們要少著急,少操心。因為急真的可以急出病來。我們說性格決定命運,其實生活方式也決定健康。就算是一輛再名貴的車,如果把油門踩到底一直開,不出一兩年肯定壞了,人也一樣啊。

俗話說得好,仁者壽、智者康。我們熟知的很多傳統藝術家往往壽命很長,這與慢的心態很有關係。像齊白石活了94歲,朱屺瞻活到了104歲。美術教育家劉海栗活到了98歲,在90歲的時候還說要再上黃山畫畫。很多國醫大師也都是高壽。
為什麼呢?他們看給別人看病,一定要先把自己的心靜下來,把性子慢下來,然後才能拿準脈,看好病。

我們每個人都要學會適當放慢節奏,掌控一點節奏。學會給自己的身體減壓,聊天、喝咖啡、看書、聽音樂,培養一門興趣愛好,定期鍛煉身體,這些都可以幫助我們放慢節奏,減輕負荷。我們今天要有一個新觀念,活到70歲以下是不及格的,80歲算是及格線,我們都要爭取活到90、100歲。 

別說你工作太忙了,減法生活做不到;別說你事情太多了,實在不行。告訴你,事情永遠做不完,而且,你真的想做多一點,那你就要活得長一點,時間悠著點,你越悠著點,你越能發揮作用。
 

 


 
 
   

 

 


 

 

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