首頁
8個動作摧毀脂肪，就算天生胖也能變瘦變壯，堅持一周你會發現，有新驚喜哦，真的變結實了！！
 
Love分享

觀看數：2649 人

hi運動健身不知道你獲得「胖子」這個稱號多久了，不管你是天生胖子還是後天長胖的，只要通過科學的運動和飲...

　


8個動作摧毀脂肪，就算天生胖也能變瘦變壯，堅持一周你會發現，有新驚喜哦，真的變結實了！！ 觀看數：2649 人

　

hi運動健身

不知道你獲得「胖子」這個稱號多久了，不管你是天生胖子還是後天長胖的，只要通過科學的運動和飲食，都可以讓你恢復好身材。很多胖子喜歡吃零食，甜食，不良的飲食習慣，很大程度上影響了你體型的增值。

對於大多數人來講，通過鍛煉來控制體重，都需要經歷下面三個步驟：

1、限制體重增長

對於胖子，我們首先要限制體重增長，大量數據顯示，讓身體處於活躍狀態是防止體重增長的關鍵，所以我們必須要動起來。

2、規律的運動

規律的運動可以滿足身體的多種需求，讓你的精神和生活品質大幅度提高，也能讓你的身體維持更好的狀態，增長肌肉，減少脂肪，遠離疾病。

3、防止反彈

減肥其實很容易，很多人極端的通過節，減肥藥等快速瘦身，然後沒過幾星期，身體又不老實的反彈回去了。

sponsored ads
sponsored ads


所以既然付出汗水減下來，我們就要防止體重反彈。需要堅持規律的運動和科學的飲食，防止反彈。

那麼如何來摧毀現有的脂肪呢？

目前最有效的運動減肥方式就是hiit訓練，有數據顯示，訓練者在45分鐘的高強度循環訓練中，可以消耗掉519大卡的熱量，在訓練結束后的14個小時內，每個小時還能平均燃脂193大卡的熱量。

也就是說，一組適合你的hiit訓練，可以幫助你持續燃脂，定製適合自己的hiit課程。

今天給大家推薦8個很有效的hiit燃脂動作，每個動作做45秒，休息15秒，一共8分鐘。

sponsored ads
sponsored ads


做完之後還有精力，可以繼續再做一組，直到做不動為止。一周安排4天訓練即可（隔天一練）。

動作1：開合跳

挺胸收腹，保持腰背挺直，跳躍時身體保持平衡協調，落地時注意膝關節自然微屈降低衝擊。

動作2：深蹲

收緊腹部，腰背挺直，臀部緊張，腳尖與膝蓋保持同一方向，大腿與地面平行。

動作3：原地跳繩

原地做跳繩動作，保持動作的協調與連貫，落地時可微微屈膝，降低衝擊。

sponsored ads
sponsored ads


動作4：原地爬行

挺胸收腹，保持腰背挺直，腿可自然彎曲，爬行中，注意把重量均勻地分佈在四肢，爬行至最遠端時，保持軀幹一條直線，肘關節自然伸直。

動作5：波比

下蹲時，支撐點置於肩關節的正下方雙腳后跳，軀幹與大腿呈一條直線，腹部發力，雙腿收回，恢復站姿。

動作6：標準俯卧撐

腰背挺直，雙手與肩同寬，下落時肘部朝向斜後方，軀幹與大腿保持一條直線，目視前方，俯身向下時，屈肘至90°即可。

動作7：俯身爬坡

腰背挺直，腹部持續緊張，支撐置於肩關節的正下方，肘關節不要鎖死，膝關節朝向胸部。

動作8：高抬腿

挺胸收腹，腰背挺直，腳尖與膝蓋保持向前，大腿略高於髖，前腳掌著地併發力。

sponsored ads
sponsored ads


 


 　
　
　 　

 

　


 　

　

熱門推薦

　

　




　

　

　

大家都在看



這裡滾動定格
首頁
8個動作摧毀脂肪，就算天生胖也能變瘦變壯，堅持一周你會發現，有新驚喜哦，真的變結實了！！
  
Love分享

　

　

聲明：Love分享 生活網，網站內容均從網路上收集或網友提供，內容的完整性正確性本站不負任何法律責任，本站嚴禁使用者發表侵害版權或智慧財產之內容，

由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限，故不能完全監察所有即時文章。

若有任何文章侵犯到您的權益，請瑱妥右方 著作權侵害通知書 ，本站將會在24小時內刪除或修正。

若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ，我們將會第一時間優先處理。

 |  使用注意事項 |  使用規則   | Facebook隱私權條款   | 隱私條款 | 侵權舉報 | 著作權保護 |   聯絡我們 |   廣告合作 | 模具管理