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8個動作摧毀脂肪,就算天生胖也能變瘦變壯,堅持一周你會發現,有新驚喜哦,真的變結實了!!
hi運動健身不知道你獲得「胖子」這個稱號多久了,不管你是天生胖子還是後天長胖的,只要通過科學的運動和飲...

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8個動作摧毀脂肪,就算天生胖也能變瘦變壯,堅持一周你會發現,有新驚喜哦,真的變結實了!!
 

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hi運動健身不知道你獲得「胖子」這個稱號多久了,不管你是天生胖子還是後天長胖的,只要通過科學的運動和飲...

 


8個動作摧毀脂肪,就算天生胖也能變瘦變壯,堅持一周你會發現,有新驚喜哦,真的變結實了!! 觀看數:1124 人

 

hi運動健身

不知道你獲得「胖子」這個稱號多久了,不管你是天生胖子還是後天長胖的,只要通過科學的運動和飲食,都可以讓你恢復好身材。很多胖子喜歡吃零食,甜食,不良的飲食習慣,很大程度上影響了你體型的增值。

對於大多數人來講,通過鍛煉來控制體重,都需要經歷下面三個步驟:

1、限制體重增長

對於胖子,我們首先要限制體重增長,大量數據顯示,讓身體處於活躍狀態是防止體重增長的關鍵,所以我們必須要動起來。

2、規律的運動

規律的運動可以滿足身體的多種需求,讓你的精神和生活品質大幅度提高,也能讓你的身體維持更好的狀態,增長肌肉,減少脂肪,遠離疾病。

3、防止反彈

減肥其實很容易,很多人極端的通過節,減肥藥等快速瘦身,然後沒過幾星期,身體又不老實的反彈回去了。

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所以既然付出汗水減下來,我們就要防止體重反彈。需要堅持規律的運動和科學的飲食,防止反彈。

那麼如何來摧毀現有的脂肪呢?

目前最有效的運動減肥方式就是hiit訓練,有數據顯示,訓練者在45分鐘的高強度循環訓練中,可以消耗掉519大卡的熱量,在訓練結束后的14個小時內,每個小時還能平均燃脂193大卡的熱量。

也就是說,一組適合你的hiit訓練,可以幫助你持續燃脂,定製適合自己的hiit課程。

今天給大家推薦8個很有效的hiit燃脂動作,每個動作做45秒,休息15秒,一共8分鐘。

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做完之後還有精力,可以繼續再做一組,直到做不動為止。一周安排4天訓練即可(隔天一練)。

動作1:開合跳

挺胸收腹,保持腰背挺直,跳躍時身體保持平衡協調,落地時注意膝關節自然微屈降低衝擊。

動作2:深蹲

收緊腹部,腰背挺直,臀部緊張,腳尖與膝蓋保持同一方向,大腿與地面平行。

動作3:原地跳繩

原地做跳繩動作,保持動作的協調與連貫,落地時可微微屈膝,降低衝擊。

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動作4:原地爬行

挺胸收腹,保持腰背挺直,腿可自然彎曲,爬行中,注意把重量均勻地分佈在四肢,爬行至最遠端時,保持軀幹一條直線,肘關節自然伸直。

動作5:波比

下蹲時,支撐點置於肩關節的正下方雙腳后跳,軀幹與大腿呈一條直線,腹部發力,雙腿收回,恢復站姿。

動作6:標準俯卧撐

腰背挺直,雙手與肩同寬,下落時肘部朝向斜後方,軀幹與大腿保持一條直線,目視前方,俯身向下時,屈肘至90°即可。

動作7:俯身爬坡

腰背挺直,腹部持續緊張,支撐置於肩關節的正下方,肘關節不要鎖死,膝關節朝向胸部。

動作8:高抬腿

挺胸收腹,腰背挺直,腳尖與膝蓋保持向前,大腿略高於髖,前腳掌著地併發力。

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